秋天吃什么水果和蔬菜最好
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普小新
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秋季選擇當(dāng)季水果蔬菜能補充維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，增強免疫力。推薦蘋果、梨、石榴等水果，南瓜、蓮藕、菠菜等蔬菜，搭配蒸煮、燉湯等烹飪方式更健康。
1. 水果選擇
蘋果含果膠促進腸道蠕動，每天1-2個為宜，帶皮食用營養(yǎng)更全面。梨具有潤燥效果，冰糖燉梨可緩解秋咳，脾胃虛寒者建議蒸食。石榴富含花青素，直接食用或榨汁，籽粒中的多酚類物質(zhì)對心血管有益。
2. 根莖類蔬菜
南瓜富含β-胡蘿卜素，切塊蒸制保留營養(yǎng)，與小米同煮成粥易消化。蓮藕含黏液蛋白，涼拌保留維生素C，排骨藕湯適合溫補。紅薯膳食纖維豐富，建議替代部分主食，烤箱200℃烘烤40分鐘最佳。
3. 綠葉蔬菜
菠菜需焯水去除草酸，急火快炒保持脆嫩，搭配豆腐補鈣效果更好。茼蒿含揮發(fā)性精油，清炒或涮火鍋可開胃健脾。油麥菜水分充足，蒜蓉炒制時油溫不宜過高，避免營養(yǎng)流失。
4. 食用注意事項
柑橘類水果每日不超過300克，避免空腹食用刺激胃黏膜。根莖類蔬菜淀粉含量高，糖尿病患者需控制攝入量。綠葉蔬菜現(xiàn)買現(xiàn)吃，冷藏保存不超過3天，烹飪前流水沖洗去除農(nóng)殘。
秋季飲食應(yīng)遵循"少辛增酸"原則，多選擇黃綠色蔬果補充維生素A原，深色蔬菜占比每日蔬菜攝入量一半以上。體質(zhì)虛寒者可添加姜片烹調(diào)，干燥季節(jié)配合銀耳羹等潤燥食材效果更佳。
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