退行性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意什么
發(fā)布時(shí)間:2020-02-1151679次收聽
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退行性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意合理飲食、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題、控制體重在正常范圍內(nèi)、注意保暖、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
1、主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚、蝦、雞等食物。多食含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果,促進(jìn)鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時(shí),還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液,以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、用全身轉(zhuǎn)動(dòng)替代軀干轉(zhuǎn)動(dòng),不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如提取重物時(shí)腰部肌肉必須與其肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、減輕體重有利于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物,注意保暖,要防止膝關(guān)節(jié)受涼,必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長,還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,增強(qiáng)肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。
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退行性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意合理飲食、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題、控制體重在正常范圍內(nèi)、注意保暖、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
1、主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚、蝦、雞等食物。多食含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果,促進(jìn)鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時(shí),還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液,以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、用全身轉(zhuǎn)動(dòng)替代軀干轉(zhuǎn)動(dòng),不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如提取重物時(shí)腰部肌肉必須與其肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、減輕體重有利于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物,注意保暖,要防止膝關(guān)節(jié)受涼,必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長,還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,增強(qiáng)肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。
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