想要預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，如果是體重超重的人群，應(yīng)積極減重，女性要避免長時間穿著高跟鞋，平時要避免過度的爬山、爬樓梯及快走等運(yùn)動，可適當(dāng)多補(bǔ)充維生素，積極補(bǔ)鈣。

膝骨性關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)生于膝關(guān)節(jié)的慢性疾病，可引起關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹等癥狀，這種疾病多發(fā)生于中老年人群中，其中女性的發(fā)病率較高。膝骨性關(guān)節(jié)炎給患者的生活帶來了很大影響，應(yīng)積極采取措施預(yù)防它的發(fā)生。那么，膝骨性關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防呢？
　　1、減輕體重
　　膝關(guān)節(jié)需要承擔(dān)人體大部分的重量，體重越大，膝關(guān)節(jié)受到的壓力也就越大，關(guān)節(jié)磨損得越嚴(yán)重。近幾年由于大體重而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者不在少數(shù)。因此，如果是體重超重的人群，想要避免膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，積極減重很有必要。
　　2、避免長時間穿著高跟鞋
　　穿高跟鞋會導(dǎo)致人體的重心前傾，為了保持重心的穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)需要承擔(dān)更大的壓力，久而久之，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損、韌帶松弛，從而誘發(fā)膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。建議女性在生活中多穿平底鞋，可以平衡膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，如果需要穿高跟鞋，也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br/>　　3、減少頻繁登高、長時間快走
　　許多人平時會選擇爬樓梯、登山、快走等方式健身，這些健身方式對身體確實有益，但如果運(yùn)動過度，也可引發(fā)負(fù)面效果，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨更容易磨損，促使關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。建議快走的時間不超過1小時，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，在運(yùn)動之前應(yīng)先做熱身，運(yùn)動后也應(yīng)積極拉伸。
　　4、服用維生素和補(bǔ)充鈣、維生素D
　　生活中不少女性都患有膝骨性關(guān)節(jié)炎，其發(fā)病幾率要高于男性，這主要是由于女性在更年期之后體內(nèi)雌激素水平下降，軟骨變薄變脆而不能經(jīng)受過度的磨損。對于女性來說，平時應(yīng)適當(dāng)多吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素A、C、E，多喝牛奶、多曬太陽，還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，都有助于預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎。