人到中年，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)軟骨受到銖積寸累的磨損，但是，有些年僅30歲左右的年輕人，通常在久站、負(fù)重后感受膝蓋活動(dòng)時(shí)痛苦，關(guān)節(jié)內(nèi)有沖突感，這即是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如果病況發(fā)展下去，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生腫脹、肥壯，活動(dòng)受到限制;會(huì)進(jìn)一步加劇骨性關(guān)節(jié)炎，不過(guò)可以通過(guò)鍛煉緩解病情，那么，骨性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉呢?

1、手指伸展操，我們的手部有兩大組肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我們手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等活動(dòng)中得到鍛煉，但很少有人關(guān)注手部伸肌群的鍛煉。當(dāng)我們的手部伸肌鍛煉不足時(shí)，手指便開(kāi)始出現(xiàn)疼痛、變形等問(wèn)題。

動(dòng)作要領(lǐng)：肘部彎曲，兩手舉在頭的兩側(cè)，手心向前。十指用力伸直、繃緊。堅(jiān)持3~5分鐘。每天早晚各1次。也可邊看電視邊做。

提示：手指伸展操對(duì)手指關(guān)節(jié)、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庵?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/voizuivjko6uyaj.html" target="_blank">關(guān)節(jié)痛、腕部許多問(wèn)題。對(duì)女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習(xí)手段。

2、髖部伸展操，主要是髖關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)小，如久坐、久站等，由于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)刺激過(guò)少、過(guò)于單一，髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)丟失，會(huì)使股骨頸處形成弱點(diǎn)，很可能在不經(jīng)意的情況下出現(xiàn)骨折。稱為“不死的癌癥”的股骨頭壞死，骨質(zhì)疏松及老年人的股骨頸骨折等，都是髖關(guān)節(jié)的疾患。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體先挺直站立，將雙臂側(cè)平舉伸直，然后右腿側(cè)向抬起。側(cè)向抬腿時(shí)，肌肉用力，讓髖部肌群得到鍛煉。身體在支撐腿一側(cè)，形成對(duì)股骨頸的壓力性鍛煉。堅(jiān)持2到3分鐘，左右交換。每天早晚各做一次。

提示：髖部伸展操對(duì)髖關(guān)節(jié)及肌肉是一種綜合鍛煉。對(duì)中老年人的髖部功能是一種很好的練習(xí)手段。