痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼，只有經(jīng)歷過的人才懂。很多人把嘌呤當(dāng)成洪水猛獸，其實(shí)我們可能一直都冤枉了它。那些年我們深信不疑的“痛風(fēng)常識(shí)”，說不定正在悄悄加重你的病情。

一、關(guān)于嘌呤的4大常見誤區(qū)

1、所有高嘌呤食物都要戒掉

嘌呤分為動(dòng)物性和植物性兩種，最新研究發(fā)現(xiàn)植物嘌呤對(duì)血尿酸影響很小。比如香菇、豆制品雖然嘌呤含量高，但適量食用并不會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。真正要警惕的是動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯這類高嘌呤食物。

2、只控制飲食就能治好痛風(fēng)

飲食因素只占血尿酸來源的30%，剩下70%是身體自身代謝產(chǎn)生的。單純靠忌口最多只能讓尿酸下降60μmol/L，關(guān)鍵還要配合改善代謝功能。

3、發(fā)作期和緩解期飲食一樣

急性期確實(shí)要嚴(yán)格低嘌呤飲食，但緩解期可以適當(dāng)放寬。比如每周可以吃2-3次中低嘌呤的海鮮，每次不超過100克，注意搭配大量蔬菜。

4、水果可以隨便吃

果糖會(huì)抑制尿酸排泄，榴蓮、荔枝、芒果等高糖水果要控制。建議選擇莓果類、柑橘類等低糖水果，每天總量不超過200克為宜。

二、被忽視的4個(gè)真正誘因

1、突然受涼

關(guān)節(jié)部位溫度下降時(shí)，尿酸溶解度降低容易形成結(jié)晶?？照{(diào)直吹、秋.冬.季節(jié)不注意保暖都可能誘發(fā)發(fā)作。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)

短時(shí)間內(nèi)大量出汗會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，乳酸堆積還會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄。建議選擇游泳、騎車等溫和有氧運(yùn)動(dòng)。

3、過度疲勞

長(zhǎng)期熬夜、壓力大會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

4、錯(cuò)誤用藥

某些利尿劑、免疫抑制劑會(huì)影響尿酸排泄，長(zhǎng)期服用阿司匹林也會(huì)升高尿酸水平。

三、科學(xué)應(yīng)對(duì)痛風(fēng)的3個(gè)要點(diǎn)

1、階梯式調(diào)整飲食

不要突然徹底改變飲食習(xí)慣，先從戒掉啤酒、海鮮、內(nèi)臟開始，逐步減少紅肉攝入，用奶制品和雞蛋替代部分蛋白質(zhì)來源。

2、重視堿化尿液

每天喝2000ml以上水，可以適當(dāng)飲用蘇打水（血糖正常者）。多吃黃瓜、冬瓜等利尿蔬菜，幫助尿酸排出。

3、建立用藥記錄

記錄每次發(fā)作的誘因、用藥效果，復(fù)診時(shí)帶給醫(yī)生參考。注意降尿酸藥要在發(fā)作緩解2周后開始服用，從小劑量逐漸增加。

痛風(fēng)其實(shí)是身體發(fā)出的代謝警.報(bào)，與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算每一毫克嘌呤，不如建立整體的健康生活方式。記住這幾個(gè)關(guān)鍵數(shù)字：血尿酸控制在360μmol/L以下，BMI保持在18.5-23.9，腰圍男性不超過90cm、女性不超過85cm。從今天開始，用科學(xué)的方法和痛風(fēng)和平共處吧！