膝蓋就像身體的“減震器”，用了幾十年難免出現(xiàn)磨損。很多人才過四十歲，上下樓梯就開始膝蓋發(fā)軟，久坐起身時關節(jié)咔咔響。這些信號其實在提醒我們：是時候好好保養(yǎng)關節(jié)了！

一、加速膝蓋退化的四大元兇

1、體重超標

每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。肥胖人群的關節(jié)軟骨磨損速度是正常人的3倍。建議BMI超過24的朋友要優(yōu)先減重。

2、錯誤運動方式

爬山、爬樓梯時膝蓋承重是體重的3-5倍。長時間深蹲、跪姿擦地等動作也會加速軟骨磨損。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。

3、寒濕侵襲

秋季早晚溫差大，膝蓋受涼會導致局部血液循環(huán)變差。很多女性秋.冬仍穿破洞褲、短裙，容易誘發(fā)關節(jié)疼痛。

4、營養(yǎng)失衡

長期缺乏蛋白質、鈣質和維生素D，會影響關節(jié)滑液分泌。過度節(jié)食減肥的人更容易出現(xiàn)早期關節(jié)退化。

二、護膝的黃金法則

1、強化肌肉保護

股四頭肌是膝蓋的“天然護膝”，每天靠墻靜蹲3組（每組30秒）能有效增強肌肉力量。注意膝蓋不要超過腳尖。

2、控制運動強度

健步走建議每天6000-8000步為宜，跑步要選擇緩沖好的運動鞋。運動后出現(xiàn)持續(xù)酸痛要立即休息。

3、注意保暖防潮

霜降后建議佩戴透氣護膝，睡前可用熱毛巾敷關節(jié)15分鐘。有關節(jié)舊傷的要特別注意天氣變化。

4、補充關節(jié)營養(yǎng)

多吃富含歐米伽3的三文魚、核桃，適量補充膠原蛋白。乳制品和深綠色蔬菜能提供鈣質支持。

三、這些癥狀要警惕

1、晨起關節(jié)僵硬超過30分鐘

2、上下樓梯時疼痛加劇

3、久坐后站起需要扶支撐物

4、關節(jié)出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱

出現(xiàn)以上情況建議盡早就診，早期干預能有效延緩病情發(fā)展。記住關節(jié)保養(yǎng)要趁早，別等疼痛難忍才重視。從現(xiàn)在開始改掉傷膝習慣，四十歲的你也能健步如飛！