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權(quán)威問答

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病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    腿粗屁股大可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式減脂塑形。脂肪堆積通常與久坐不動、高熱量飲食、激素水平、遺傳因素有關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。

    2、有氧運動

    每周進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒全身脂肪，改善下肢血液循環(huán)。

    3、力量訓(xùn)練

    針對臀腿部位進行深蹲、硬拉、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練，可增強肌肉線條感，基礎(chǔ)代謝率提升后更有利于局部脂肪分解。

    4、習(xí)慣改善

    避免長時間保持坐姿，每小時起身活動，睡眠充足調(diào)節(jié)瘦素分泌，通過泡沫軸放松筋膜改善下肢水腫問題。

    減脂需全身協(xié)同進行，不建議過度追求局部減脂，可定期測量體脂率變化，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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