你是不是經(jīng)常低頭刷手機(jī)、伏案工作到脖子僵硬？冬天穿高領(lǐng)毛衣時總感覺頸椎被勒得喘不過氣？別以為這只是普通的肌肉疲勞——當(dāng)頸椎發(fā)出“咯吱”聲伴隨手麻頭暈，可能是身體在拉警.報！

一、3秒自測你的頸椎危險等級

1.靠墻站立，腳跟離墻10厘米，讓后腦勺自然貼墻。如果下巴需要刻意上抬才能碰到墻面，說明頸椎曲度已經(jīng)變直。

2.左手繞過后頸摸右耳垂，換邊重復(fù)。如果動作困難或引發(fā)疼痛，提示頸椎靈活度下降50%。

3.快速做10次點(diǎn)頭動作，若出現(xiàn)眼前發(fā)黑或惡心感，椎動脈可能已受壓迫。

二、冬季頸椎最怕的4個隱形殺手

1.高領(lǐng)毛衣的溫柔陷阱：過緊的領(lǐng)口會限制頸部血液循環(huán)，建議選擇領(lǐng)圍能插入兩根手指的寬松款式。

2.空調(diào)房的干燥危.機(jī)：暖氣房濕度低于30%時，頸椎間盤含水量銳減，放個加濕器能緩解椎間盤壓力。

3.圍巾的錯誤系法：厚重圍巾堆在頸后會造成前傾代償，正確做法是將重量均勻分布在鎖骨區(qū)域。

4.火鍋后的致.命低頭：飽餐后血液集中胃部，此時長時間低頭更易誘發(fā)椎基底動脈供血不足。

三、癱瘓風(fēng)險預(yù)警的5個信號

1.手指出現(xiàn)“過電樣”刺痛，尤其晨起時癥狀明顯。

2.寫字突然變丑，控筆能力下降。

3.系扣子、拿筷子等精細(xì)動作障礙。

4.走路有踩棉花感，黑暗環(huán)境中容易跌倒。

5.莫名心慌胸悶，心電圖檢查卻顯示正常。

四、骨科醫(yī)生都在偷練的頸椎自救法

1.毛巾對抗訓(xùn)練：將毛巾繞頸后，雙手向前拉毛巾同時頭部后仰，形成對抗力，每天3組每組15秒。

2.眼球?qū)憽懊住弊郑罕３诸^部不動，僅用眼球軌跡書寫“米”字，能同步鍛煉頸深肌群。

3.門框拉伸法：雙手扶門框，身體前傾使頸部后側(cè)肌肉得到牽拉，注意收下巴效果更佳。

這個冬天別等頸椎“罷工”才后悔！每天花5分鐘做做這些動作，比貼十張膏藥都管用。要是自測發(fā)現(xiàn)3個以上危險信號，趕緊約個頸椎核磁檢查——神經(jīng)壓迫這種事，真的耽誤不起。