冬天窩在被子里刷手機，突然一陣頭痛襲來——這種場景是不是很熟悉？別急著怪天氣冷，低頭看看你手里那個發(fā)光的“小方塊”，說不定它才是幕后黑手。

一、手機引發(fā)的頭痛有4個典型信號

1.太陽穴跳著疼：長時間盯著屏幕會導(dǎo)致眼周肌肉緊張，這種牽涉痛常常表現(xiàn)為太陽穴搏動性疼痛，就像有人拿小錘子敲打血管。

2.后腦勺發(fā)緊：低頭超過30度時，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛著個西瓜，這種“手機脖”會引發(fā)枕神經(jīng)壓迫，讓后腦勺產(chǎn)生束帶般的緊箍感。

3.眉骨上方酸脹：藍光刺激使睫狀肌持續(xù)收縮，眼壓升高帶來的不適感會輻射到前額，就像戴了副尺寸不合適的眼鏡。

4.疼痛隨使用時長加重：如果放下手機半小時后頭痛緩解，基本可以鎖定這個“電子嫌疑犯”。

二、3個動作給頭部“松綁”

1.眼球瑜伽：每隔20分鐘，把視線移到6米外的固定點，保持10秒再收回，這個動作能重置眼部焦距，就像給相機鏡頭除霧。

2.毛巾頸椎操：將毛巾卷成圓柱抵在后頸，慢慢仰頭對抗毛巾阻力，重復(fù)5次，這個動作能解除被壓迫的神經(jīng)。

3.穴位減壓：用拇指指腹從眉心向發(fā)際線方向推抹，配合深呼吸，這個自創(chuàng)的“額頭熨斗法”能促進頭皮血液循環(huán)。

三、冬季護頭必備2件套

1.防藍光眼鏡：選擇琥珀色鏡片的款式，能過濾40%以上的有害藍光，就像給眼睛裝了紗窗。

2.手機支架：把設(shè)備抬高到與眼睛平齊的位置，避免低頭動作，相當(dāng)于給頸椎請了個私人助理。

下次頭痛發(fā)作時，別急著吞止痛片。試試把手機調(diào)成暖色模式，泡杯熱騰騰的菊花茶，你會發(fā)現(xiàn)那些頑固的頭痛，可能只是身體在提醒你：該和手機暫時分手了。