看著鏡子里越來越多的白頭發(fā)，是不是覺得特別扎心？明明還沒到“銀發(fā)族”的年紀(jì)，頭頂卻提前進(jìn)入了“雪季”。別急著怪歲月無情，很可能是你的身體在發(fā)出營養(yǎng)警.報(bào)！

一、銅元素缺乏：黑色素的“原料危.機(jī)”

1、銅元素是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接決定黑色素生成。當(dāng)銅不足時(shí)，頭發(fā)就像缺墨的打印機(jī)，自然越打越淺。

2、缺銅的典型信號：除了白發(fā)增多，指甲會(huì)出現(xiàn)白色斑點(diǎn)，傷口愈合速度變慢。

3、食補(bǔ)方案：每天吃一小把南瓜子或葵花籽，每周兩次牡蠣或動(dòng)物肝臟，簡單又有效。

二、維生素B12不足：毛囊的“能量荒”

1、維生素B12負(fù)責(zé)維護(hù)神經(jīng)髓鞘和血紅細(xì)胞健康，間接影響毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。長期缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊提前“退休”。

2、高危人群：長期素食者、腸胃吸收功能下降的中老年人要特別注意。

3、補(bǔ)充建議：雞蛋、乳制品是優(yōu)質(zhì)來源，吸收率可達(dá)50%。對于嚴(yán)重缺乏者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充劑。

三、蛋白質(zhì)攝入不足：頭發(fā)的“建材短缺”

1、頭發(fā)的主要成分是角蛋白，蛋白質(zhì)攝入不足就像蓋樓缺鋼筋，長出來的頭發(fā)自然脆弱易白。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇：魚肉蛋奶豆五大類要均衡攝入，特別推薦富含胱氨酸的黃豆、黑豆。

3、食用技巧：把每日所需蛋白質(zhì)量分配到三餐，比如早餐雞蛋、午餐魚肉、晚餐豆腐，吸收效果更好。

四、這些誤區(qū)要避開

1、拔一根長十根？純屬謠言！但頻繁拔白發(fā)可能損傷毛囊，導(dǎo)致真禿了。

2、染發(fā)治標(biāo)不治本，頻繁染發(fā)還可能加重營養(yǎng)流失，形成惡性循環(huán)。

3、何首烏等中藥材使用要謹(jǐn)慎，不當(dāng)服用可能傷肝，務(wù)必遵醫(yī)囑。

下次照鏡子時(shí)別光顧著嘆氣，先檢查下自己的餐盤吧！堅(jiān)持三個(gè)月營養(yǎng)調(diào)整，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，不僅白發(fā)增長放緩了，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣。記住，對抗白發(fā)是一場持久戰(zhàn)，營養(yǎng)到位才是治本之道！