冬天手腳冰涼、容易疲勞？可能是氣血不足在作祟。很多人一聽說要補氣血，就急著去跑步擼鐵，結果越練越虛。其實選對運動方式，效果能翻倍！

一、為什么常規(guī)運動可能傷氣血

1、劇烈運動耗氣傷陰

長時間有氧運動會讓身體大量出汗，中醫(yī)認為“汗為心之液”，過度出汗反而損耗氣血。那些健身后臉色發(fā)白的人要注意了。

2、器械訓練加重氣虛

舉鐵等無氧運動需要爆發(fā)力，氣血不足的人強行練習，容易出現(xiàn)心悸、頭暈等癥狀。有位姑娘硬扛著練深蹲，結果暈倒在健身房。

3、晨練時間有講究

冬季早晨陽氣未升，過早出門運動容易受寒。特別是體質偏虛的人，可能越練越?jīng)]精神。

二、三種黃金補氣血運動

1、八段錦——流動的氣血按摩

這套流傳千年的導引術，通過緩慢舒展的動作疏通經(jīng)絡。重點練習“兩手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”，能明顯改善手腳冰涼。

2、太極云手——以柔克剛的智慧

看似簡單的畫圈動作，實則暗含氣血運行原理。每天堅持15分鐘，能感受到小腹微微發(fā)熱，這是氣血開始活躍的信號。

3、站樁——靜中有動的養(yǎng)生法

雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，想象頭頂有根線提著。從5分鐘開始練習，能快速提升陽氣。不少練習者反饋，站樁后睡眠質量明顯改善。

三、運動前后的關鍵細節(jié)

1、熱身要“慢熱”

先搓熱雙手按摩臉部，再活動腳踝、手腕關節(jié)。避免直接開始拉伸，氣血不足的人容易拉傷。

2、運動后及時保暖

立即換上干爽衣物，喝杯溫熱的桂圓紅棗茶。運動后毛孔張開，最易受寒邪侵襲。

3、把握好“微汗”原則

運動到后背微微發(fā)熱，額頭稍有汗意就要停止。大汗淋漓反而違背冬季養(yǎng)藏之道。

四、這些情況要暫停運動

1、明顯疲勞感

如果運動后反而更累，說明運動量超標了。氣血虛弱的人要遵循“三分練，七分養(yǎng)”原則。

2、月經(jīng)期間

女性經(jīng)期前三天建議靜養(yǎng)，可以改為室內(nèi)散步。強行運動可能導致經(jīng)量異常。

3、感冒初愈

病后氣血未復，至少要休息一周再開始溫和運動。有位男士感冒剛好就去打球，結果病情反復。

補氣血不是一蹴而就的事，選對方法才能事半功倍。記住運動不是為了消耗，而是為了喚醒身體的智慧。從今天開始，用更適合自己的方式動起來吧！