冬天窩在被窩里卻翻來覆去數(shù)羊？明明睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天？這可能是身體在提醒你：該“充電”了！冬季日照減少、活動(dòng)量降低，確實(shí)容易打亂生物鐘。別急著吃安眠藥，營養(yǎng)師私藏的這三個(gè)調(diào)理妙招，讓你從內(nèi)到外煥發(fā)活力。

一、飲食調(diào)理：吃對(duì)“助眠營養(yǎng)素”

1、色氨酸補(bǔ)充要到位

這種必需氨基酸是合成血清素的重要原料，而血清素會(huì)轉(zhuǎn)化成助眠的褪黑激素。晚餐吃點(diǎn)小米粥、南瓜子或香蕉，都是不錯(cuò)的選擇。

2、鎂元素不可忽視

鎂被稱為“天然鎮(zhèn)靜劑”，能放松神經(jīng)肌肉。深綠色蔬菜、堅(jiān)果和全谷物中都富含鎂，特別推薦晚餐來份菠菜拌杏仁。

3、維生素B族要充足

B族維生素參與能量代謝，缺乏時(shí)容易疲勞。燕麥、雞蛋和瘦肉都是優(yōu)質(zhì)來源，建議早餐吃個(gè)燕麥雞蛋粥。

二、生活習(xí)慣：建立睡眠“儀式感”

1、營造黑暗環(huán)境

睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光刺激?？梢杂门庑∫篃籼娲謾C(jī)屏幕，讓褪黑激素正常分泌。

2、固定入睡時(shí)間

即使周末也盡量保持同一時(shí)間上床，讓生物鐘形成記憶。溫差較大的冬季，建議提前暖被窩。

3、泡腳放松神經(jīng)

40℃左右的溫水泡腳15分鐘，加入少許艾葉或薰衣草，能幫助放松緊繃的神經(jīng)。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：動(dòng)靜結(jié)合促睡眠

1、白天適量活動(dòng)

冬季可以選擇室內(nèi)瑜伽、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，下午4-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最.佳，既能消耗能量又不會(huì)過度興奮。

2、睡前舒展操

簡單的頸部環(huán)繞、貓式伸展等動(dòng)作，能緩解一天久坐的肌肉緊張。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、呼吸調(diào)節(jié)法

采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)幾次就能感受到睡意襲來。

特別提醒：長期失眠可能是健康警.報(bào)，如果調(diào)整生活方式后仍無改善，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。冬季養(yǎng)生講究“藏”，給自己一個(gè)溫暖的睡眠環(huán)境，就像給手機(jī)充滿電，醒來才能活力滿滿迎接新的一天。今晚就試試這些方法，愿你夜夜好眠到天明！