腸道確實(shí)是女人的“第二張臉”，那些看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕十歲的女性，往往都藏著個(gè)健康的腸道。別急著買昂貴的抗衰精華，學(xué)會(huì)這招腸道調(diào)理法，可能比護(hù)膚品更管用！

一、腸道年輕才是真凍齡

1、腸道菌群決定皮膚狀態(tài)

人體70%的免疫細(xì)胞住在腸道里，當(dāng)益生菌數(shù)量充足時(shí)，不僅能減少炎癥反應(yīng)，還能促進(jìn)膠原蛋白合成。這就是為什么有些人吃同樣的食物，皮膚狀態(tài)卻天差地別。

2、排毒功能影響氣色

腸道每天要處理約10公斤的食物殘?jiān)?，排便不暢?huì)讓毒素重新吸收。那些膚色暗沉、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘的問(wèn)題，很可能就是腸道在“報(bào).警”。

二、1招調(diào)理腸道秘訣

1、晨起黃金10分鐘

醒來(lái)先別急著起床，順時(shí)針按摩肚臍周圍100下。然后用溫水沖泡1勺亞麻籽粉+1勺蜂蜜，慢慢喝下。這個(gè)組合能溫和刺激腸道蠕動(dòng)，連頑固型便秘都能改善。

2、飲食搭配有講究

每天保證300克深色蔬菜，特別推薦羽衣甘藍(lán)、紫甘藍(lán)等富含膳食纖維的品種。主食中加入1/3的雜糧，比如黑米、燕麥米都是益生菌的好“食物”。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌

選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵食品，比如無(wú)糖酸奶、泡菜。注意要選冷藏保存的活菌產(chǎn)品，常溫酸奶的菌群早就“陣亡”了。

三、這些習(xí)慣最傷腸道

1、節(jié)食減肥

長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)讓腸道菌群多樣性下降，反而造成“喝涼水都胖”的體質(zhì)。健康減肥每天至少要攝入1200大卡。

2、濫用抗生素

感冒就吃消炎藥的習(xí)慣要改改了，抗生素會(huì)無(wú)差別殺死好細(xì)菌。必須使用時(shí)，記得配合益生菌補(bǔ)充劑。

3、情緒壓力大

焦慮時(shí)分泌的壓力激素，會(huì)直接抑制腸道蠕動(dòng)。每天做15分鐘深呼吸練習(xí)，腸道會(huì)有明顯改善。

堅(jiān)持一個(gè)月就能看到變化：皮膚透亮度提升、小肚子變平、連口臭問(wèn)題都會(huì)改善。記住，再貴的面霜也只能作用在皮膚表層，而腸道健康才是從內(nèi)到外的凍齡秘訣！現(xiàn)在就去準(zhǔn)備明天的亞麻籽蜂蜜水吧，你的腸道會(huì)感謝這個(gè)決定。