肝癌高發(fā)人群的5大習(xí)慣

肝臟是人體最沉默的器官，但它的健康狀況卻直接影響著我們的生命質(zhì)量。肝癌作為常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，其發(fā)病率居高不下，與我們的日常生活習(xí)慣息息相關(guān)。今天，我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視卻可能增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣，幫助大家及早規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

1.長(zhǎng)期飲酒無(wú)節(jié)制

酒精對(duì)肝臟的傷害是累積性的，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷，進(jìn)而引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化，最終可能發(fā)展為肝癌。

建議成年男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。換算成常見(jiàn)酒類，大約相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml，白酒50ml。

值得注意的是，很多人認(rèn)為"小酌怡情"，但即便是少量飲酒，長(zhǎng)期積累也會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)。建議每周至少有2-3天完全不飲酒，給肝臟充分的休息時(shí)間。

2.忽視乙肝/丙肝病毒感染

乙肝和丙肝病毒感染是導(dǎo)致肝癌的主要原因之一。我.國(guó)是乙肝大國(guó)，約有7000萬(wàn)乙肝病毒攜帶者。

乙肝病毒可以通過(guò)血液、母嬰和性接觸傳播。接種乙肝疫苗是最有效的預(yù)防手段，建議所有新生兒在出生后24小時(shí)內(nèi)接種第一針乙肝疫苗。

對(duì)于已經(jīng)感染乙肝病毒的人群，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)肝功能、病毒載量和肝臟超聲，必要時(shí)進(jìn)行抗病毒治療，可以有效降低肝癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.長(zhǎng)期熬夜作息紊亂

肝臟在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)進(jìn)行自我修復(fù)和排毒，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂肝臟的生物鐘，影響其正常功能。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

對(duì)于必須熬夜的人群，可以在白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，但要注意補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

4.高脂高糖飲食偏好

長(zhǎng)期高脂肪、高糖飲食容易導(dǎo)致肥胖和脂肪肝，而脂肪肝患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的數(shù)倍。

建議日常飲食以新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，控制精制糖和飽和脂肪的攝入。

特別要警惕隱形糖和隱形脂肪，如含糖飲料、糕點(diǎn)、油炸食品等。烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉，避免煎炸。

5.濫用藥物和保健品

肝臟是藥物代謝的主要器官，濫用藥物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，甚至造成藥物性肝損傷。

很多中草藥和保健品也含有肝毒性成分，如長(zhǎng)期大量服用何首烏、土三七等可能損傷肝臟。

用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，不要自行增減藥量或混合用藥。保健品并非越多越好，應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要適量補(bǔ)充。

肝臟健康需要我們長(zhǎng)期呵護(hù)。從現(xiàn)在開(kāi)始，調(diào)整這些不良習(xí)慣，定期體檢，關(guān)注肝功能指標(biāo)，才能有效預(yù)防肝癌的發(fā)生。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，健康的肝臟是幸福生活的基礎(chǔ)保障。