空腹血糖7.5mmol/L這個數(shù)字，確實會讓不少人心里“咯噔”一下。先別急著給自己貼上糖尿病的標簽，血糖儀上的數(shù)字會“說謊”，關鍵要看測量時的身體狀態(tài)。

一、這三種情況屬于“假性升高”

1、測量前夜吃了宵夜

晚上10點啃了燒烤或喝了含糖飲料，即使空腹8小時，血糖可能仍處于消化吸收期。建議檢測前一晚保持清淡飲食。

2、情緒緊張引發(fā)應激反應

排隊測血糖時緊張得.手心出汗？這種應激狀態(tài)會讓身體分泌升糖激素，導致數(shù)值比平時高10%-20%。靜坐15分鐘后再復測更準確。

3、特殊生理期的影響

女性經期前一周、感冒發(fā)燒期間，或是前一天熬夜加班，都可能出現(xiàn)暫時性血糖波動。建議等身體恢復正常狀態(tài)再復查。

二、需要警惕的異常信號

1、伴隨典型三多癥狀

如果同時出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降，空腹血糖7.5就可能是預警信號。記錄三天飲食和血糖變化，帶給專業(yè)醫(yī)生分析。

2、合并代謝異常指標

體檢發(fā)現(xiàn)血脂偏高、尿酸超標，或是腰圍超過85cm（女）/90cm（男），這類代謝綜合征人群要特別關注血糖趨勢。

3、有糖尿病家族史

直系親屬中有糖尿病患者，即便沒有癥狀，也建議做糖化血紅蛋白檢測或糖耐量試驗進一步排查。

三、科學應對三步走

1、七日飲食監(jiān)測法

連續(xù)七天記錄三餐內容，用手機拍攝每餐食物。營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)很多人自稱“吃得清淡”，實際攝入了隱形糖分。

2、動態(tài)血糖觀察

佩戴14天動態(tài)血糖儀，能捕捉到餐后峰值和夜間波動，比單次測量更有參考價值。數(shù)據(jù)顯示約30%的人存在“血糖過山車”現(xiàn)象。

3、運動處方定制

快走、游泳等有氧運動配合抗阻訓練，每周150分鐘以上。肌肉量增加1公斤，基礎代謝率能提升約50千卡/天。

血糖數(shù)字只是健康拼圖的一小塊。與其糾結某個數(shù)值，不如建立整體健康管理觀念。定期監(jiān)測、均衡飲食、規(guī)律運動，這三板斧比任何藥物都管用。記住，身體需要的不是完美數(shù)據(jù)，而是可持續(xù)的健康習慣。