深夜加班時(shí)灌下的第三杯咖啡，凌晨應(yīng)酬時(shí)硬撐的第五瓶啤酒，還有那些年為了減肥吃過(guò)的各種代餐粉...這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄透支著我們的“生命過(guò)濾器”。最近十年，尿毒癥發(fā)病率以每年8%的速度遞增，患者年齡卻越來(lái)越年輕化。

一、腎臟的求.救信號(hào)別忽視

1、晨起眼瞼浮腫

健康的腎臟能及時(shí)排出多余水分，如果晨起發(fā)現(xiàn)眼瞼持續(xù)浮腫超過(guò)1小時(shí)，可能是腎臟過(guò)濾功能下降的早期信號(hào)。

2、夜尿頻率增加

正常情況下夜間排尿不應(yīng)超過(guò)1次，如果連續(xù)多天出現(xiàn)夜尿頻繁，要警惕腎小管濃縮功能異常。

3、尿液狀態(tài)改變

尿液中出現(xiàn)持久不散的泡沫（蛋白尿），或是顏色變深如濃茶色（血尿），都可能是腎臟病變的警.報(bào)。

二、最傷腎的三大生活習(xí)慣

1、把飲料當(dāng)水喝

碳酸飲料中的磷酸會(huì)改變鈣磷代謝，含糖飲料會(huì)造成腎小球高濾過(guò)狀態(tài)。某高校體檢發(fā)現(xiàn)，每天喝500ml以上甜飲料的學(xué)生，尿微量白蛋白超標(biāo)率是普通學(xué)生的3倍。

2、濫用止痛藥

常見(jiàn)的非甾體抗炎藥會(huì)抑制前列.腺素合成，導(dǎo)致腎血管收縮。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期服用止痛藥的人群中，約5%會(huì)出現(xiàn)藥物性腎損傷。

3、長(zhǎng)期熬夜加班

睡眠不足時(shí)，腎臟無(wú)法完成自我修復(fù)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜工作超過(guò)23點(diǎn)的人群，晨尿中腎損傷標(biāo)志物水平明顯升高。

三、養(yǎng)腎的黃金法則

1、喝水要會(huì)喝

每天保持1500-2000ml飲水量，分次少量飲用。觀察尿液顏色呈淡檸檬黃說(shuō)明水量適中，過(guò)黃則需補(bǔ)水，完全透明則要減量。

2、飲食有講究

控制每日鹽攝入在5g以內(nèi)，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。推薦每周吃2-3次深海魚，其中的ω-3脂肪酸能減輕腎臟炎癥反應(yīng)。

3、運(yùn)動(dòng)要適度

選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘為宜。

四、特殊人群要當(dāng)心

1、高血壓患者

血壓控制在130/80mmHg以下，定期檢查尿微量白蛋白。研究顯示，控制好血壓能使糖尿病腎病患者進(jìn)展到尿毒癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

2、糖尿病患者

保持糖化血紅蛋白＜7%，每半年檢查腎功能。臨床數(shù)據(jù)表明，早期干預(yù)可使糖尿病腎病發(fā)展延緩10-15年。

3、有家族史者

直系親屬中有腎病患者的人群，建議每年做尿常規(guī)和腎功能檢查。遺傳性腎病通常在40歲前后開(kāi)始顯現(xiàn)癥狀。

那些被透析機(jī)困住的人生，很多都是從“偶爾腰酸沒(méi)關(guān)系”開(kāi)始的。腎臟的代償能力很強(qiáng)，等出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)往往已失去60%以上功能。從今天開(kāi)始，放下手中的可樂(lè)瓶，定個(gè)23點(diǎn)前的睡覺(jué)鬧鐘，你的腎臟正在為這些改變悄悄點(diǎn)贊。