秋風(fēng)送爽的季節(jié)，最適合穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋去戶外散步。對(duì)于高血壓人群來說，這個(gè)看似簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可能比藥片更管用。那些每天堅(jiān)持走路的“高壓族”，身體正在悄悄發(fā)生神.奇變化。

一、血壓數(shù)值開始“低頭”

1、血管彈性增強(qiáng)

規(guī)律散步能促進(jìn)一氧化氮分泌，這種物質(zhì)是天然的血管擴(kuò)張劑。每次散步后血管會(huì)像被按摩過一樣放松，收縮壓平均能下降5-10mmHg。

2、血液黏稠度降低

走路時(shí)肌肉收縮就像無數(shù)個(gè)小泵，幫助推動(dòng)血液循環(huán)。堅(jiān)持3個(gè)月后，很多人的血常規(guī)報(bào)告顯示紅細(xì)胞聚集現(xiàn)象明顯改善。

3、降壓藥可能減量

臨床觀察顯示，每天堅(jiān)持快走40分鐘的患者，有三分之一在醫(yī)生指導(dǎo)下減少了藥物劑量。但切記不能擅自停藥。

二、全身器官享受“紅利”

1、心臟負(fù)擔(dān)減輕

心率會(huì)逐漸變得平穩(wěn)有力，就像裝了節(jié)拍器。心肌耗氧量減少，心電圖顯示ST段改善特別明顯。

2、大腦供血更充足

顳葉血流量增加15%左右，這意味著記憶力和反應(yīng)速度都會(huì)提升。很多老人發(fā)現(xiàn)走完路頭腦特別清醒。

3、腎臟過濾效率提高

微循環(huán)改善后，尿微量白蛋白指標(biāo)往往會(huì)有驚喜變化。夜尿頻繁的情況也能得到緩解。

三、意想不到的附加收獲

1、血糖變得“懂事”

肌肉對(duì)胰島素的敏感性提升，餐后血糖波動(dòng)曲線會(huì)平緩很多。糖尿病前期患者尤其受益。

2、脂肪重新“分配”

內(nèi)臟脂肪開始向皮下轉(zhuǎn)移，腰圍每個(gè)月能縮減1-2厘米。這種減脂方式最安全持久。

3、情緒找到“出口”

大腦分泌的內(nèi)啡肽相當(dāng)于天然抗抑郁劑。不少患者說散步時(shí)思考問題特別清晰。

四、這樣散步效果更好

1、時(shí)間要選對(duì)

傍晚5-7點(diǎn)是最佳時(shí)段，這時(shí)候血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性最低。但要注意避開飯后1小時(shí)內(nèi)。

2、強(qiáng)度把握好

說話微微氣喘但不影響交談的速度剛好。智能手環(huán)顯示心率控制在（220-年齡）×60%左右。

3、姿勢(shì)有講究

挺胸收腹，擺臂幅度與步伐協(xié)調(diào)。腳后跟先著地，過渡到前腳掌蹬地發(fā)力。

4、環(huán)境會(huì)加分

優(yōu)先選擇有坡度變化的公園步道，樹木釋放的芬多精能加倍降壓效果。

剛開始可能走20分鐘就腿酸，但堅(jiān)持兩周后身體就會(huì)“上癮”。有位退休教師用計(jì)步器記錄，三個(gè)月后血壓從160/100降到138/88。記住穿上合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上便攜血壓計(jì)，這個(gè)秋天讓腳步成為最好的降壓藥。