糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”，但臨床數(shù)據(jù)顯示，不少患者確診后反而比普通人更長壽。這些“長壽糖友”有個(gè)共同特點(diǎn)——他們徹底改掉了三個(gè)致.命習(xí)慣。想知道是哪些習(xí)慣能拉開生命差距嗎？

一、停止“三高飲食”模式

1、高油高鹽的隱形陷阱

街邊早餐店的油條配豆?jié){、深夜的燒烤啤酒，這些看似平常的飲食，對(duì)血糖都是暴擊傷害。長壽糖友會(huì)刻意避開油炸食品、腌制食品，選擇清蒸、白灼等烹飪方式。

2、精制碳水要警惕

白米飯、白面條升糖速度堪比直接吃白糖。改用雜糧飯、全麥面等低GI主食，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)。每餐主食控制在拳頭大小，先吃蔬菜再吃主食。

3、水果不能任性吃

荔枝、芒果等高糖水果要限量，每天控制在200克以內(nèi)。建議選擇草莓、柚子等低糖水果，在兩餐之間食用。

二、告別“躺平式”生活

1、久坐是最溫柔的毒藥

每坐1小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，簡單的踮腳尖、扭腰都能改善血液循環(huán)。養(yǎng)成飯后散步20分鐘的習(xí)慣，比急著吃降糖藥更管用。

2、找到適合的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周5次每次30分鐘。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果防低血糖。

3、睡眠質(zhì)量決定血糖質(zhì)量

熬夜會(huì)打亂胰島素分泌節(jié)律，保證23點(diǎn)前入睡。睡前2小時(shí)避免刷手機(jī)，可以用溫水泡腳助眠。

三、戒掉“佛系控糖”心態(tài)

1、監(jiān)測(cè)不能三天打魚

很多患者測(cè)幾次血糖正常就松懈，結(jié)果突然出現(xiàn)并發(fā)癥。要像記日記一樣記錄空腹、餐后血糖，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)。

2、用藥不能隨心所欲

擅自增減藥量是大忌，即使血糖穩(wěn)定也要定期復(fù)查。不同降糖藥有特定服用時(shí)間，飯前飯后差別很大。

3、并發(fā)癥篩查要主動(dòng)

每年至少做一次眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)。手腳麻木、視物模糊等癥狀要立即就醫(yī)，別等嚴(yán)重了才處理。

這些改變看似簡單，但需要日復(fù)一日的堅(jiān)持。有位患病25年的阿姨分享心得：“把控糖當(dāng)成刷牙洗臉一樣的日常，反而活得比從前更健康?！贝_實(shí)，糖尿病管理得好，血管比同齡人更干凈，這或許就是“因禍得?！钡闹腔?。從今天開始，試著改掉其中一個(gè)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體正在悄悄變好。