50歲后的清晨公園里，總能看到不少堅(jiān)持晨練的身影?？赡阒绬幔磕切┛此?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/7l8sc16cknea1nx.html" target="_blank">養(yǎng)生的散步習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的心臟。最近就有研究指出，不科學(xué)的步行方式反而可能誘發(fā)心腦血管意外。

一、散步姿勢里的健康密碼

1、手臂擺動有講究

自然彎曲90度，前后擺動幅度不超過身體中線。過度甩臂會導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，影響心臟供血。

2、步幅控制要得當(dāng)

保持步幅與身高匹配，約為身高的45%-50%。步幅過大會增加膝關(guān)節(jié)壓力，過小則達(dá)不到鍛煉效果。

3、落地方式要注意

腳跟先著地，然后過渡到前腳掌。全腳掌同時(shí)著地會加重脊柱負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)。

二、散步時(shí)間的黃金法則

1、避開兩個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

日出前后空氣中污染物濃度最高，傍晚17-19點(diǎn)是血壓高峰時(shí)段。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午15-16點(diǎn)。

2、時(shí)長控制要科學(xué)

每次30-50分鐘為宜，超過1小時(shí)反而會增加心臟負(fù)擔(dān)?？梢苑衷缤韮纱瓮瓿伞?/p>

3、每周頻率有講究

保持每周5-6次，給身體必要的休息時(shí)間。突然增加運(yùn)動量容易誘發(fā)心肌缺血。

三、容易被忽視的六個(gè)細(xì)節(jié)

1、飯后別急著走

餐后至少休息30分鐘再活動，立即運(yùn)動會分流消化系統(tǒng)血液供應(yīng)。

2、注意補(bǔ)水節(jié)奏

每20分鐘補(bǔ)充100ml溫水，避免血液黏稠度增加。不要等口渴再喝水。

3、隨身攜帶急救藥

硝酸甘油等急救藥品要放在容易取用的口袋，不要放在背包深處。

4、選擇合適場地

優(yōu)先選擇塑膠跑道或土路，避免過硬的水泥地增加關(guān)節(jié)沖擊。

5、穿著專業(yè)裝備

選擇底部有緩沖功能的運(yùn)動鞋，避免穿平底布鞋或拖鞋散步。

6、關(guān)注天氣變化

霧霾天要減少外出，寒冷天氣要注意保暖，避免血管驟然收縮。

四、這些信號要警惕

1、突然出冷汗

散步時(shí)莫名大量出汗可能是心絞痛前兆。

2、異常疲勞感

比平時(shí)更容易疲憊要立即停止運(yùn)動。

3、胸部壓迫感

任何胸痛癥狀都需立即就醫(yī)檢查。

4、頭暈?zāi)垦?/p>

可能是血壓異?；蚰X供血不足的表現(xiàn)。

50歲后開始運(yùn)動永遠(yuǎn)不晚，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)方法。建議先進(jìn)行心肺功能評估，制定個(gè)性化運(yùn)動方案。記住，最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度是能夠正常交談但無法唱歌的狀態(tài)。從今天開始，用正確的方式邁出健康每一步吧！