清晨的陽光透過窗簾，很多人不知道這個(gè)時(shí)間段其實(shí)是高血壓患者的“危險(xiǎn)時(shí)刻”。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專業(yè)名詞叫“晨峰血壓現(xiàn)象”，就是指早晨6-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)段血壓會(huì)自然升高。如果這時(shí)候再疊加幾個(gè)不良習(xí)慣，簡直就是在給血管“上刑”！

一、晨起三件危險(xiǎn)事

1、猛然起身像彈簧

很多人鬧鐘一響就“彈射起床”，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓血壓瞬間飆升。建議先在床上活動(dòng)手腳，側(cè)身緩慢起身。

2、冷水洗臉提神

雖然冷水能讓人瞬間清醒，但低溫刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮。最好用溫水洗臉，溫度控制在35℃左右最合適。

3、空腹喝濃茶咖啡

咖啡因會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，讓血壓進(jìn)一步升高?？梢韵群劝氡瓬厮?，過半小時(shí)再飲用提神飲品。

二、被忽視的晨間細(xì)節(jié)

1、用力排便太危險(xiǎn)

便秘時(shí)過度用力可能誘發(fā)腦出血。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，必要時(shí)使用腳凳保持正確姿勢。

2、早餐吃得太咸

一碗白粥配咸菜是很多人的選擇，但鈉攝入超標(biāo)會(huì)讓血壓更難控制。可以改吃燕麥粥配水煮蛋。

3、急著出門不測血壓

建議養(yǎng)成晨起測血壓的習(xí)慣，尤其服藥前要先測量記錄。

三、安全晨起四部曲

1、床上先做“腳踝操”

平躺時(shí)交替勾腳尖30次，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2、床邊靜坐三分鐘

起身后先在床邊靜坐，適應(yīng)體位變化。

3、溫水慢飲200ml

小口飲用溫水，幫助稀釋血液濃度。

4、早餐前先服藥

遵醫(yī)囑在早餐前服用降壓藥，確保藥效覆蓋晨峰時(shí)段。

四、特殊情況要當(dāng)心

1、冬.季更要注意保暖

起床前可以先在被窩里穿好保暖內(nèi)衣，避免溫差刺激。

2、服藥后別立即運(yùn)動(dòng)

建議服藥后休息30分鐘再開始晨練。

3、出現(xiàn)頭暈要警惕

如果晨起頻繁頭暈，要及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。

記住這些細(xì)節(jié)可能救你一命！有位高血壓十年的患者，改變晨起習(xí)慣后血壓波動(dòng)明顯減小。健康管理就在這些生活細(xì)節(jié)里，從明天開始，給自己的身體一個(gè)溫柔的早晨吧！