嘴里突然發(fā)甜，可能是身體在拉警.報(bào)！很多人以為血糖問(wèn)題離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)當(dāng)血糖悄悄升高時(shí)，口腔會(huì)最先發(fā)出求.救信號(hào)。這些容易被忽視的小細(xì)節(jié)，往往藏著健康大隱患。

一、口腔里的血糖警報(bào)器

1、異常甜味揮之不去

明明沒(méi)吃糖卻總覺(jué)得嘴里甜甜的，這種反?，F(xiàn)象要當(dāng)心。血糖升高會(huì)導(dǎo)致唾液糖分濃度增加，產(chǎn)生持續(xù)甜味感。尤其是晨起時(shí)感覺(jué)明顯，更要提高警惕。

2、口干舌燥總想喝水

血糖超標(biāo)會(huì)造成滲透性利尿，身體大量失水后就會(huì)頻繁口渴。如果每天喝水量超過(guò)3000毫升仍覺(jué)得口干，就要考慮血糖問(wèn)題了。

3、牙齦紅腫反復(fù)發(fā)作

高血糖環(huán)境特別適合細(xì)菌繁殖，牙齦炎、牙周炎會(huì)反復(fù)發(fā)作。常規(guī)口腔治療見(jiàn)效慢，傷口愈合也比常人慢很多。

二、容易被忽視的全身信號(hào)

1、飯后就犯困

餐后血糖飆升會(huì)引發(fā)反應(yīng)性低血糖，導(dǎo)致嚴(yán)重困倦。這種“食困”現(xiàn)象如果每周出現(xiàn)3次以上，就該查查血糖了。

2、皮膚莫名瘙癢

高血糖會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)頑固性皮膚瘙癢。特別是小腿、后背等部位，沒(méi)有皮疹卻奇癢難忍。

3、視力突然波動(dòng)

血糖波動(dòng)會(huì)造成晶狀體滲透壓改變，出現(xiàn)時(shí)而模糊時(shí)而清晰的現(xiàn)象。這種視力變化在年輕人中越來(lái)越多見(jiàn)。

三、控糖要從日常細(xì)節(jié)入手

1、調(diào)整進(jìn)食順序

先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的改變能讓餐后血糖峰值下降30%左右。

2、選擇低GI食材

把白米飯換成雜糧飯，普通面條換成蕎麥面。這些慢消化的主食能避免血糖坐過(guò)山車(chē)。

3、利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)

每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘，飯后散步15分鐘。這種微量運(yùn)動(dòng)累積起來(lái)，控糖效果比集中鍛煉更好。

四、這些誤區(qū)要避開(kāi)

1、只關(guān)注空腹血糖

很多人體檢時(shí)空腹血糖正常就掉以輕心，其實(shí)餐后2小時(shí)血糖更重要。建議每年做一次糖耐量試驗(yàn)。

2、盲目戒主食

碳水化合物不是洪水猛獸，關(guān)鍵要選對(duì)種類(lèi)和控制總量。完全不吃主食反而可能引發(fā)反應(yīng)性高血糖。

3、依賴(lài)無(wú)糖食品

無(wú)糖餅干、無(wú)糖飲料雖然不含蔗糖，但可能含有其他升糖成分。查看營(yíng)養(yǎng)成分表比看廣告詞更靠譜。

血糖問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)最重要，當(dāng)口腔頻繁出現(xiàn)異常信號(hào)時(shí)，別猶豫趕緊去測(cè)個(gè)血糖。記住控糖不是中老年人的專(zhuān)利，年輕人也要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)的好習(xí)慣。從今天開(kāi)始留意身體的這些細(xì)微變化，別讓高血糖偷走你的健康！