睡前喝水這個(gè)習(xí)慣，到底是在養(yǎng)生還是在傷身？最近總有人糾結(jié)該不該在睡前灌下一大杯水。有人說這樣會導(dǎo)致水腫，有人卻說能排毒養(yǎng)顏。其實(shí)答案就藏在我們的身體反應(yīng)里，那些堅(jiān)持睡前喝水的人，三個(gè)月后確實(shí)會出現(xiàn)一些有趣的變化。

一、夜間代謝的奇妙變化

1、血液黏稠度下降

人體在睡眠時(shí)會自然失水，血液黏稠度隨之升高。適量飲水能維持血液流動(dòng)性，降低心血管負(fù)擔(dān)。但要注意控制在200ml以內(nèi)，避免頻繁起夜。

2、基礎(chǔ)代謝率提升

水分參與所有代謝反應(yīng)，保持身體水分充足時(shí)，細(xì)胞工作效率更高。有數(shù)據(jù)顯示，充足飲水的人早晨靜息代謝率會提高3-5%。

3、毒素排出加速

夜間是肝臟排毒的黃金時(shí)段，適量水分能幫助稀釋代謝廢物。不過腎功能不全者要咨詢醫(yī)生，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

二、看得見的身體改變

1、皮膚狀態(tài)改善

堅(jiān)持三個(gè)月后，很多人發(fā)現(xiàn)晨起時(shí)皮膚更透亮。這是因?yàn)樗殖溆思?xì)胞間隙，但要注意避免過量飲水導(dǎo)致面部浮腫。

2、晨起精神更飽滿

脫水會讓人醒來時(shí)頭暈乏力，保持水分平衡能改善這種情況。建議睡前兩小時(shí)完成飲水，給腎臟充分處理時(shí)間。

3、消化功能優(yōu)化

早晨腸胃蠕動(dòng)會更活躍，便秘問題有所緩解?？梢試L試在水中加少許檸檬汁，效果更明顯。

三、需要警惕的潛在問題

1、睡眠質(zhì)量受影響

飲水過量會導(dǎo)致頻繁起夜，深度睡眠時(shí)間減少。建議睡前1.5小時(shí)完成飲水，并排空膀.胱。

2、電解質(zhì)平衡被打破

過量飲水可能稀釋體內(nèi)鈉離子濃度，出現(xiàn)低鈉血癥。水中可以加少許鹽分來預(yù)防。

3、特殊人群要謹(jǐn)慎

心衰患者、腎功能不全者和孕婦需要嚴(yán)格控制睡前飲水量，最好遵醫(yī)囑。

四、科學(xué)飲水的黃金法則

1、控制總量

全天飲水2000ml左右，睡前補(bǔ)充不超過全天量的10%。

2、把握時(shí)機(jī)

最佳飲水時(shí)間是睡前一小時(shí)，水溫以40℃左右為宜。

3、優(yōu)選水質(zhì)

白開水最佳，淡蜂蜜水或淡鹽水也可選擇。避免含咖啡因的飲品。

4、觀察信號

晨起尿液呈淡黃色說明水量合適，若完全透明可能是飲水過量。

記住，任何養(yǎng)生方法都要因人而異。剛開始可以記錄晨起時(shí)的身體感受，找到最適合自己的飲水量。三個(gè)月后，你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)簡單的習(xí)慣帶來的改變，遠(yuǎn)比想象中要多得多。