冬天里最幸福的事，莫過(guò)于窩在暖氣房里啃水果了！當(dāng)你在水果攤前猶豫該買(mǎi)香蕉還是蘋(píng)果時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)這兩種國(guó)民水果到底誰(shuí)更勝一籌？別被它們樸實(shí)的外表騙了，營(yíng)養(yǎng)師告訴你：常吃香蕉的人，身體正在偷偷享受這些特殊福利！

一、能量補(bǔ)充的天然充電寶

1、快速供能小能手

每100克香蕉含有約22克碳水化合物，其中葡萄糖、果糖等單糖占比很高，能快速被人體吸收利用。特別適合冬季晨起沒(méi)胃口時(shí)當(dāng)早餐，或者健身前后補(bǔ)充能量。

2、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)神器

香蕉中鉀含量高達(dá)358毫克/100克，能有效緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。搭配適量蛋白質(zhì)食用，恢復(fù)效果更佳。

3、抗寒能力提升

香蕉富含維生素B6，參與血紅蛋白合成，改善冬季手腳冰涼的情況。每天一根就能滿足成人每日30%的維生素B6需求。

二、腸道健康的隱形守護(hù)者

1、益生元含量豐富

香蕉中的抗性淀粉和低聚果糖是優(yōu)質(zhì)益生元，能促進(jìn)腸道有益菌繁殖。冬季腸胃敏感人群特別適合。

2、溫和調(diào)節(jié)排便

成熟的香蕉含有適量膳食纖維（2.6克/100克），既不會(huì)像蘋(píng)果那樣可能刺激腸胃，又能改善冬季常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。

3、保護(hù)胃黏膜

香蕉中的某些活性成分能在胃壁形成保護(hù)層，減輕冬季吃火鍋等刺激性食物對(duì)胃部的傷害。

三、情緒管理的天然調(diào)節(jié)劑

1、色氨酸助力好心情

香蕉含有合成血清素的前體物質(zhì)色氨酸，能幫助緩解冬季抑郁情緒。下午茶時(shí)間來(lái)一根，比喝咖啡更健康。

2、鎂元素舒緩神經(jīng)

每根香蕉約含32毫克鎂，有助于放松緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)，改善冬季睡眠質(zhì)量。

3、穩(wěn)定血糖防暴躁

香蕉的升糖指數(shù)中等（GI值約52），能避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。

四、心血管的貼心衛(wèi).士

1、鉀鈉平衡高手

一根香蕉的鉀含量相當(dāng)于半斤菠菜，能有效對(duì)抗冬季高鹽飲食帶來(lái)的血壓風(fēng)險(xiǎn)。

2、植物固醇有益心臟

香蕉含有β-谷甾醇等植物固醇，可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇水平。

3、抗氧化保護(hù)血管

香蕉皮內(nèi)側(cè)的白色絲狀物富含多酚類物質(zhì)，吃的時(shí)候別急著撕太干凈。

特別提醒：香蕉雖好，但糖尿病患者要注意控制量，建議每次不超過(guò)半根。冬季保存香蕉有個(gè)小竅門(mén)：用保鮮膜包裹根部能延長(zhǎng)保鮮期2-3天?，F(xiàn)在你知道該怎么選了吧？下次路過(guò)水果攤，記得把這根“快樂(lè)黃金條”帶回家！