誰(shuí)說(shuō)健身一定要去健身房？臥室里那張軟乎乎的床，除了睡覺(jué)還能變身私人運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。11月冷風(fēng)呼呼吹，裹著睡衣就能開(kāi)練，連瑜伽墊都省了——這大概是最適合懶人的冬季運(yùn)動(dòng)方案了。

一、床上卷腹：專治冬天賴床綜合癥

1.平躺后屈膝踩床，雙手虛扶耳側(cè)，用腹部力量帶動(dòng)上半身向上卷起，像拆快遞時(shí)猛地坐起那個(gè)瞬間的發(fā)力感。注意別用手拽脖子，每天20個(gè)就能讓肚臍眼周?chē)募∪馔低递^勁。

2.側(cè)身版更帶感！單腿屈膝搭在床上，另一條腿伸直懸空，側(cè)腹發(fā)力把身體往天花板方向抬，能清晰摸到肋骨下緣那排"小齒輪"在轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各15次，睡衣下擺晃動(dòng)的幅度會(huì)越來(lái)越小。

二、枕頭深蹲：拯救久坐的扁平臀

1.把蓬松的枕頭豎著夾在兩膝之間，雙腳打開(kāi)與肩同寬，想象自己正要坐一把隱形的椅子。臀部向后下方沉的時(shí)候，能感覺(jué)到枕頭被大腿內(nèi)側(cè)肌肉擠壓變形，這個(gè)動(dòng)作比普通深蹲多消耗20%熱量。

2.進(jìn)階版可以試試"枕頭騎士蹲"：?jiǎn)瓮裙虼?，另一只腳踩地，起身時(shí)前腳腳跟發(fā)力，后腿膝蓋懸空不碰床。抱著羽絨被當(dāng)負(fù)重物，左右各12次就能讓睡褲包裹的臀部線條悄悄上揚(yáng)。

三、窗簾桿拉伸：解鎖清晨的身體封印

1.抓住窗簾桿做引體向上太危險(xiǎn)，但可以雙手握桿身體后仰，把胸腔像書(shū)本一樣翻開(kāi)。保持30秒能聽(tīng)見(jiàn)肩胛骨發(fā)出年久失修門(mén)窗般的咯吱聲，特別適合對(duì)著電腦一整天的打工人。

2.側(cè)身對(duì)窗戶站立，單手抓桿向反方向傾斜，能拉伸到從腋窩到髖關(guān)節(jié)的整條"生命線"。配合11月早晨清冷的陽(yáng)光，這個(gè)動(dòng)作能把蜷縮的肋間肌一寸寸熨平。

這些動(dòng)作最妙的是運(yùn)動(dòng)完直接倒頭就能睡，連洗澡都省了。明天鬧鐘響的時(shí)候，試試用卷腹代替snooze鍵，說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)被窩里的健身卡比辦年卡劃算多了。