寒冬臘月里，老人們總愛在暖陽下打個(gè)盹?？赡绬?？這看似養(yǎng)生的午睡習(xí)慣，暗藏著不少健康隱患。最.近就有位老伯因午睡姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致腦供血不足送醫(yī)，今天咱們就來聊聊冬季午睡那些必須繞開的“雷區(qū)”。

一、午睡時(shí)長(zhǎng)有講究

1、30分鐘是黃金分割線

超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來后反而更疲憊。建議定個(gè)震動(dòng)鬧鐘，避免睡.過頭。

2、警惕“越睡越困”現(xiàn)象

冬季新陳代謝減慢，長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)打亂生物鐘。出現(xiàn)頭暈乏力時(shí)，可以用溫水洗臉提神。

3、分段休息更科學(xué)

體力較差的長(zhǎng)者可以改為兩次15分鐘的小憩，間隔1小時(shí)活動(dòng)肢體。

二、睡姿選擇要謹(jǐn)慎

1、避免直接趴桌睡

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)壓迫眼球和頸椎，可能引發(fā)青光眼或落枕。最好準(zhǔn)備可調(diào)節(jié)的躺椅。

2、和衣而臥隱患多

厚重外套會(huì)限制呼吸，建議換上居家棉服再休息。注意保持室內(nèi)18-22℃的適宜溫度。

3、頭部位置很關(guān)鍵

枕頭過高會(huì)影響腦部供血，平躺時(shí)下巴微收的姿勢(shì)最理想。

三、醒后注意事項(xiàng)

1、慢起三步驟

先睜眼躺30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。這個(gè)流程能預(yù)防體位性低血壓。

2、補(bǔ)水要循序漸進(jìn)

醒來先含一口溫水緩緩咽下，過10分鐘再正常飲水。突然大量喝水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

3、輕度活動(dòng)不可少

簡(jiǎn)單拉伸或按摩手指關(guān)節(jié)，能幫助身體從休眠狀態(tài)過渡。

特別提醒患有慢性.病的長(zhǎng)者：餐后血糖升高時(shí)段（約飯后1小時(shí)）不宜立即午睡。可以稍作散步，等消化差不多再休息。記住這些要點(diǎn)，讓冬日的午休真正成為養(yǎng)生法寶而非健康殺手。天氣越冷，越要懂得科學(xué)保養(yǎng)之道！