走路這件小事，60歲后居然藏著這么多養(yǎng)生門(mén)道！隔壁李大爺每天暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓；而王阿姨堅(jiān)持“龜速散步”，體檢時(shí)醫(yī)生都夸她血管年輕。原來(lái)不是走得越多越好，關(guān)鍵要掌握這幾個(gè)黃金法則。

一、步態(tài)比步數(shù)更重要

1、全腳掌著地有講究

后腳跟先著地，然后過(guò)渡到前腳掌，像滾筒一樣自然滾動(dòng)。這種步態(tài)能緩沖膝蓋壓力，避免“跺著走”傷關(guān)節(jié)。

2、擺臂幅度要適中

手臂自然彎曲90度，前后擺動(dòng)幅度不超過(guò)身體中線。過(guò)度甩臂反而會(huì)消耗多余體力，影響行走穩(wěn)定性。

二、時(shí)間選擇有玄機(jī)

1、避開(kāi)清晨“危險(xiǎn)時(shí)段”

太陽(yáng)出來(lái)前空氣中污染物較多，且人體血壓處于晨峰期。建議等日出后1小時(shí)再出門(mén)，或改在下午4-5點(diǎn)鍛煉。

2、飯后散步要等夠30分鐘

剛吃完飯就走路會(huì)影響消化，特別是胃下垂患者更要當(dāng)心。但也不要拖到2小時(shí)后，那時(shí)血糖已經(jīng)開(kāi)始波動(dòng)。

三、裝備里的健康密碼

1、鞋子要“前軟后硬”

挑選鞋跟有一定硬度支撐，前掌部分能彎曲的健步鞋。避免穿完全平底的布鞋或過(guò)軟的泡沫底鞋。

2、隨身帶條薄圍巾

頸部受涼容易引發(fā)血壓波動(dòng)，輕薄的羊絨圍巾能隨時(shí)調(diào)節(jié)體溫。注意選擇透氣材質(zhì)，避免出汗后著涼。

四、這些信號(hào)要警惕

1、手指發(fā)脹快停下

走路時(shí)突然發(fā)現(xiàn)戒指變緊，可能是血液循環(huán)不暢的征兆，要立即休息并檢查鞋襪是否過(guò)緊。

2、說(shuō)話測(cè)試測(cè)強(qiáng)度

能完整說(shuō)長(zhǎng)句子說(shuō)明強(qiáng)度合適，如果氣喘到只能蹦單詞就要減速。記住我們不是參加競(jìng)走比賽。

特別提醒患有骨質(zhì)疏松的長(zhǎng)輩：散步時(shí)背個(gè)輕便雙肩包，放兩瓶500ml礦泉水增加負(fù)重，這樣能溫和刺激骨骼生長(zhǎng)。但重量不要超過(guò)體重的10%，背包時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)。

最.近降溫明顯，建議把常規(guī)路線改成陽(yáng)光充足的公園步道。地面有落葉時(shí)要特別注意防滑，可以準(zhǔn)備根登山杖輔助平衡。記住養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)就像保養(yǎng)古董，越是用心呵護(hù)越能歷久彌新。從明天開(kāi)始，試著調(diào)整你的走路方式吧！