血壓計上的數(shù)字總是讓人心驚肉跳？別急著翻藥箱，或許你的雙腳就是最好的“降壓藥”。一位堅持快走的患者分享，三個月后他的血壓從160/100降到了130/85，這個改變讓醫(yī)生都豎起了大拇指。

一、快走降壓的三大機制

1、改善血管彈性

快走時規(guī)律的血流沖擊就像給血管做按摩，能增強血管內(nèi)皮功能。研究顯示，規(guī)律運動能使血管年輕3-5歲。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡

中等強度運動可以平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒。這正是很多白領血壓高的關鍵誘因。

3、促進鈉代謝

出汗和肌肉活動能加速體內(nèi)鈉離子排出，這對鹽敏感性高血壓特別有效。記得運動后適量補充含鉀食物。

二、科學快走的四個要點

1、時間選擇很關鍵

早晨8-10點或傍晚4-6點最適合，避開血壓高峰時段。霧霾天建議改在室內(nèi)踏步。

2、裝備也有講究

選擇鞋底有彈性的運動鞋，攜帶便攜式血壓計。運動前后各測一次建立數(shù)據(jù)記錄。

3、強度把控要精準

達到微微出汗、能說話但不能唱歌的狀態(tài)。心率控制在（220-年齡）×60%左右。

4、循序漸進是王道

從每天15分鐘開始，每周增加5分鐘。三個月后穩(wěn)定在40-60分鐘效果最佳。

三、注意事項不能忘

1、服藥不能停

運動期間仍需遵醫(yī)囑服藥，等血壓穩(wěn)定后再由醫(yī)生調(diào)整藥量。

2、警惕異常信號

出現(xiàn)頭暈、胸痛要立即停止，血壓超過180/110mmHg時禁止運動。

3、配合飲食管理

減少腌制食品，每天鹽攝入控制在5克以內(nèi)。多吃芹菜、菠菜等富鎂食物。

4、保證規(guī)律作息

晚上11點前入睡，睡眠不足會導致次日血壓波動。

那位分享經(jīng)歷的患者說，現(xiàn)在快走已經(jīng)成為他生活的一部分。不僅血壓穩(wěn)定了，連多年的失眠也改善不少。記住降壓不是一蹴而就的事，但只要邁開腳步，健康就會向你走來。選雙舒服的鞋子，明天就開始你的降壓之旅吧！