腦梗這個(gè)“無聲殺手”來得總是猝不及防，很多人直到躺在病床上才后悔莫及。其實(shí)大多數(shù)悲劇都藏在日常生活的細(xì)節(jié)里，那些被忽視的小習(xí)慣正在悄悄為血管“埋雷”。

一、血管最怕的7個(gè)日常習(xí)慣

1、晨起太猛像打仗

睜開眼睛就彈跳起床，血壓瞬間飆升40%以上。建議醒來后先躺30秒，坐起30秒，再下床活動(dòng)。

2、廁所里太拼命

用力排便時(shí)腹壓驟增，容易導(dǎo)致血管斑塊脫落。每天保證25克膳食纖維攝入，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。

3、情緒像過山車

每次暴怒都會(huì)讓血管經(jīng)歷一次“地震”。研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)怒后2小時(shí)內(nèi)腦梗風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

4、熬夜追劇不停歇

凌晨1點(diǎn)還不睡的人，血液粘稠度比常人高27%。23點(diǎn)前入睡能讓血管得到充分修復(fù)。

5、抽煙喝酒當(dāng)消遣

每天抽20支煙，腦血管痙攣發(fā)生率增加5倍。酒精則會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。

6、久坐不動(dòng)變“雕像”

連續(xù)靜坐4小時(shí)，下肢血栓風(fēng)險(xiǎn)翻番。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘。

7、喝水像喂小鳥

每天喝不夠1500ml水的人，血液粘稠度明顯偏高?？梢栽O(shè)置手機(jī)提醒定時(shí)喝水。

二、血管發(fā)出的求.救信號(hào)別忽視

1、頻繁打哈欠

這是大腦缺氧的典型表現(xiàn)，約80%的腦?；颊咴诎l(fā)病前5-10天會(huì)出現(xiàn)。

2、短暫性視物模糊

突然看不清東西，幾分鐘后又恢復(fù)，可能是微小血栓通過了視網(wǎng)膜動(dòng)脈。

3、無緣無故流口水

排除口腔問題后，單側(cè)嘴角不受控制流涎要特別警惕。

4、拿不穩(wěn)筷子

突然出現(xiàn)的持物不穩(wěn)，往往是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的前兆。

三、給血管“減負(fù)”的黃金法則

1、飲食記住“三低三高”

低鹽、低脂、低糖，高纖維、高蛋白、高維生素。特別推薦洋蔥、黑木耳、深海魚等“血管清道夫”。

2、運(yùn)動(dòng)掌握“357原則”

每天30分鐘，每周5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（170-年齡）次/分。

3、監(jiān)測做到“三個(gè)必查”

40歲以上人群要定期查血壓、血糖、血脂，這三項(xiàng)指標(biāo)異常是腦梗的最大推手。

血管健康就像存錢，平時(shí)不注意“零存”，關(guān)鍵時(shí)刻就沒法“整取”。改掉這些壞習(xí)慣其實(shí)比吃藥更管用，畢竟最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防。從今天開始，給血管多一份關(guān)愛吧！