糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”，但你知道嗎？臨床數(shù)據(jù)顯示，同樣確診糖尿病，有人短短幾年就出現(xiàn)并發(fā)癥，有人卻能健康活到八九十歲。這中間的差距，往往就藏在日常的5個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣里。

一、血糖監(jiān)測成為日常儀式

1、養(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測習(xí)慣

每天固定時(shí)間測血糖，就像刷牙洗臉一樣自然。空腹和餐后2小時(shí)血糖值都要記錄，形成自己的血糖變化曲線圖。

2、建立血糖日記本

詳細(xì)記錄每次測量的數(shù)值、當(dāng)天的飲食和運(yùn)動.情況。三個(gè)月后回看，能清晰發(fā)現(xiàn)哪些行為會影響血糖波動。

3、定期糖化血紅蛋白檢測

每3個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢查，這是反映長期血糖控制的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

二、飲食調(diào)整有章法

1、掌握“手掌法則”

每餐主食不超過一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小，蔬菜要雙手捧滿。這種直觀的方法比計(jì)算熱量更實(shí)用。

2、學(xué)會食物搭配技巧

把精米白面換成雜糧飯，吃土豆時(shí)不配米飯。懂得用膳食纖維延緩糖分吸收，血糖就不會坐“過山車”。

3、培養(yǎng)新的飲食節(jié)奏

改為少量多餐，在兩餐之間安排健康加餐。避免長時(shí)間空腹導(dǎo)致的報(bào)復(fù)性進(jìn)食。

三、運(yùn)動融入生活場景

1、找到適合自己的運(yùn)動

不必強(qiáng)求跑步游泳，快走、太極拳、園藝都可以。關(guān)鍵是要每周堅(jiān)持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。

2、利用碎片時(shí)間活動

看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動，等公交時(shí)墊腳尖，接電話時(shí)來回走動。把運(yùn)動變成生活習(xí)慣而非任務(wù)。

3、注意運(yùn)動安全

隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖，運(yùn)動前后監(jiān)測血糖。足部有病變的要選擇對腳部壓力小的運(yùn)動方式。

四、藥物管理不馬虎

1、建立用藥提醒系統(tǒng)

用手機(jī)鬧鐘或分裝藥盒，確保按時(shí)服藥。即使外出旅行，也要帶足藥品并注意保存條件。

2、定期復(fù)查調(diào)整方案

每3-6個(gè)月找醫(yī)生評估用藥效果，不要自己隨意增減藥量。隨著病程發(fā)展，治療方案需要動態(tài)調(diào)整。

3、了解藥物作用原理

知道每種藥的起效時(shí)間和注意事項(xiàng)。比如某些藥需要餐前半小時(shí)服用，某些可能引起低血糖。

五、心理建設(shè)不可少

1、接受“帶糖生活”的現(xiàn)實(shí)

糖尿病需要終身管理，但控制得好完全可以正常生活。拒絕焦慮，把管理疾病當(dāng)成健康生活的契機(jī)。

2、建立支持系統(tǒng)

加入糖友互助小組，和家人分享控糖知識。遇到困難時(shí)有人商量，成功經(jīng)驗(yàn)有人喝彩。

3、保持積極心態(tài)

把每一次血糖達(dá)標(biāo)當(dāng)成小勝利，用正念練習(xí)緩解壓力。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的糖尿病患者并發(fā)癥發(fā)生率更低。

這些習(xí)慣看似簡單，但貴在堅(jiān)持。日.本有位90歲的糖尿病患者，確診后堅(jiān)持記錄飲食運(yùn)動日記60年，現(xiàn)在依然精神矍鑠。記住，糖尿病管理是場馬拉松，不是短跑。從今天開始培養(yǎng)這些習(xí)慣，你也能成為笑到最后的贏家！