清晨的陽(yáng)光透過窗簾，很多中老年人已經(jīng)習(xí)慣性地翻身起床。但您知道嗎？這個(gè)看似健康的習(xí)慣，可能正在悄悄影響血糖水平。最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨的某些行為與全天血糖波動(dòng)存在微妙關(guān)聯(lián)，特別是對(duì)60歲以上人群更為明顯。

一、起床太猛：血壓血糖雙波動(dòng)

1、人體從睡眠到清醒狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)自然升高10-20mmHg。突然起身可能引發(fā)體位性低血壓，同時(shí)刺激升糖激素分泌。

2、建議醒來(lái)后先活動(dòng)手腳，靜臥3分鐘再緩慢坐起，給心血管系統(tǒng)足夠的適應(yīng)時(shí)間。

3、有晨練習(xí)慣者更要注意，起床后1小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、空腹喝錯(cuò)飲品

1、淡鹽水并不適合所有中老年人。高血壓患者晨起攝入鈉離子，可能造成全天血壓難以控制。

2、蜂蜜水含糖量約75%，直接飲用相當(dāng)于攝入15克左右糖分。

3、溫白開水是最佳選擇，可少量多次飲用，總量控制在200毫升以內(nèi)。

三、忽略晨間監(jiān)測(cè)

1、早晨6-8點(diǎn)是血糖自然高峰期，醫(yī)學(xué)稱為“黎明現(xiàn)象”。

2、建議起床后先測(cè)空腹血糖，如連續(xù)3天超過6.1mmol/L就需警惕。

3、監(jiān)測(cè)時(shí)要保證8小時(shí)以上空腹?fàn)顟B(tài)，前一天晚餐不宜過晚。

四、錯(cuò)誤晨練方式

1、完全空腹運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，特別對(duì)服用降糖藥的人群。

2、建議運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食全麥面包等低GI食物，隨身攜帶糖果應(yīng)急。

3、避免日出前鍛煉，秋季清晨寒氣易誘發(fā)血管痙攣。

這些細(xì)節(jié)看似微不足道，卻可能讓血糖值產(chǎn)生10%-15%的波動(dòng)。有數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持科學(xué)晨起習(xí)慣的糖尿病患者，糖化血紅蛋白平均能降低0.5%-1%。記住身體就像精密的儀器，每個(gè)環(huán)節(jié)都需要溫柔以待。從明天早晨開始，試著調(diào)整這些小習(xí)慣，給健康多一份保障吧！