跑步確實(shí)是最簡(jiǎn)單的健身方式之一，但選對(duì)時(shí)間能讓效果更好。那些晨跑時(shí)哈欠連天、夜跑后失眠的朋友，很可能是生物鐘在抗議。其實(shí)人體就像精密的瑞士手表，每個(gè)時(shí)段都有最適合的運(yùn)動(dòng)模式。

一、晨間黃金時(shí)段：6：30-8：00

1、皮質(zhì)醇水平達(dá)到峰值

人體在清晨會(huì)自然分泌更多皮質(zhì)醇，這種激素能快速調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。此時(shí)跑步20分鐘相當(dāng)于其他時(shí)段30分鐘的效果。

2、空氣負(fù)離子含量高

植物經(jīng)過一夜呼吸作用，清晨會(huì)釋放大量負(fù)離子。特別推薦公園或林蔭道晨跑，能顯著提升心肺功能。

3、注意事項(xiàng)要記牢

一定要先喝200ml溫水，做5分鐘關(guān)節(jié)熱身。有低血糖史的人可以吃半根香蕉再出發(fā)。

二、午后修復(fù)時(shí)段：15：00-17：00

1、肌肉溫度達(dá)到最佳

下午體溫比早晨高1-2℃，肌肉柔韌性更好。這個(gè)時(shí)段跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)最低，特別適合做間歇訓(xùn)練。

2、代謝效率提升30%

午餐消化4小時(shí)后，身體進(jìn)入高效供能狀態(tài)。此時(shí)跑步能同時(shí)消耗糖原和脂肪，減脂效果最均衡。

3、注意防曬補(bǔ)水

選擇樹蔭覆蓋的路線，每20分鐘補(bǔ)充100ml電解質(zhì)水。戴空頂帽比全封閉帽子更利于散熱。

三、黃昏調(diào)節(jié)時(shí)段：19：00-20：30

1、褪黑激素分泌前奏

適度跑步能調(diào)節(jié)褪黑激素分泌節(jié)律，幫助改善睡眠質(zhì)量。但要注意控制強(qiáng)度，心率不要超過最大值的70%。

2、釋放一天壓力

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能中和工作壓力，相當(dāng)于給大腦做SPA。建議選擇景色優(yōu)美的環(huán)湖跑道。

3、必須注意的事項(xiàng)

飯后至少間隔1.5小時(shí)，結(jié)束時(shí)間距離睡覺要保證3小時(shí)以上。跑后可以做些拉伸放松。

特別提醒：這三個(gè)時(shí)段都適合健康人群，有心腦血管疾病者要避開晨間高危時(shí)段。跑步裝備要選專業(yè)跑鞋，服裝要速干透氣。剛開始可以走跑結(jié)合，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。記住，堅(jiān)持比速度更重要，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵?，F(xiàn)在就去看看你的運(yùn)動(dòng)手表，把跑步時(shí)間調(diào)整到最佳時(shí)段吧！