紅棗這種紅彤彤的小果子，簡直就是大自然饋贈給女性的“天然保養(yǎng)品”！別看它個頭小，能量可不小。從古至今，紅棗都是養(yǎng)生界的“明星選手”，《本草綱目》里就記載它能“補中益氣，養(yǎng)血安神”?，F(xiàn)代營養(yǎng)學也證實，紅棗確實是個營養(yǎng)小寶庫。

一、紅棗的六大養(yǎng)生功效

1、補血養(yǎng)顏小能手

紅棗富含鐵元素，每100克含鐵2-3毫克，對改善缺鐵性貧血很有幫助。它還含有豐富的維生素C，能促進鐵的吸收。堅持吃紅棗，氣色會慢慢變得紅潤有光澤。

2、腸道健康守護者

紅棗中的膳食纖維含量很可觀，能促進腸道蠕動。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃5-6顆紅棗，對緩解輕度便秘有明顯效果。特別適合久坐辦公的上班族。

3、安神助眠好幫手

紅棗含有多種鎮(zhèn)靜成分，如皂苷類物質(zhì)。睡前吃2-3顆紅棗（去核），能幫助放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。和牛奶搭配效果更佳。

4、免疫力增強劑

紅棗的維生素C含量是蘋果的10倍，還含有多種抗氧化物質(zhì)。秋.冬.季每天適量食用，能幫助增強抵抗力，減少感冒發(fā)生。

5、血糖調(diào)節(jié)小助手

雖然紅棗甜度高，但它的血糖生成指數(shù)（GI值）只有55，屬于中等水平。適量食用不會造成血糖劇烈波動，糖尿病患者也可以少量食用。

6、心血管保護傘

紅棗中的環(huán)磷酸腺苷能幫助擴張血管，降低血壓。鉀元素含量也很豐富，對維持心臟正常功能很有益處。

二、紅棗的正確食用方法

1、干吃要適量

建議每天5-6顆中等大小的紅棗為宜，過量可能引起腹脹。最好分次食用，不要一次吃太多。

2、搭配更營養(yǎng)

紅棗+枸杞：補血明目。

紅棗+桂圓：補氣安神。

紅棗+銀耳：滋陰潤燥。

紅棗+生姜：驅(qū)寒暖身。

3、這些人要慎吃

糖尿病患者要控制量。

濕熱體質(zhì)者不宜多吃。

感冒發(fā)燒期間暫停食用。

腸胃虛弱者建議煮軟再。吃

三、挑選優(yōu)質(zhì)紅棗的小技巧

1、看外觀：優(yōu)質(zhì)紅棗表皮皺紋細淺，顏色呈深紅色。

2、聞氣味：有自然棗香，無酸腐味。

3、捏手感：肉質(zhì)緊實有彈性，不粘手。

4、嘗味道：甜度適中，無苦澀味。

5、看果核：果核小，果肉厚實。

紅棗雖好，但養(yǎng)生講究的是適量和堅持。與其一次性吃很多，不如每天吃幾顆，細水長流才能發(fā)揮最大功效?，F(xiàn)在正是紅棗豐收的季節(jié)，不妨買些優(yōu)質(zhì)紅棗，讓它成為你日常養(yǎng)生的小伴侶。記住，再好的食物也要懂得適可而止，均衡飲食才是健康之道！