甲狀腺這個“蝴蝶狀”的小器官，平時存在感很低，一旦鬧起脾氣卻能掀起健康風暴?，F(xiàn)代人甲狀腺問題高發(fā)，很多都是日常習慣埋下的隱患。那些你以為無關(guān)緊要的小動作，可能正在悄悄傷害你的甲狀腺。

一、長期熬夜透支甲狀腺

1、甲狀腺激素分泌有晝夜節(jié)律，熬夜會打亂這種節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜三天，甲狀腺功能指標就會出現(xiàn)異常波動。

2、深夜玩手機更糟糕，電子屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，間接影響甲狀腺功能。建議最晚11點前入睡，保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

二、極端節(jié)食減肥傷甲腺

1、長期低碳水化合物飲食會導致T3激素水平下降，這是很多人節(jié)食后反而發(fā)胖的原因。每天主食攝入量不應低于150克。

2、完全不吃油脂也影響甲狀腺健康，因為激素合成需要必需脂肪酸。建議每天攝入20-30克優(yōu)質(zhì)油脂，如橄欖油、堅果等。

三、壓力過大引發(fā)甲亢甲減

1、慢性壓力會升高皮質(zhì)醇，這種激素會抑制甲狀腺功能。數(shù)據(jù)顯示，長期高壓人群甲狀腺異常率是普通人的3倍。

2、焦慮時習慣性摸脖子的小動作，其實是在刺激甲狀腺。要學會用腹式呼吸、正念冥想等方式減壓。

四、盲目補碘或忌碘都不對

1、海帶紫菜當零食吃，可能導致碘過量誘發(fā)甲狀腺炎。成人每日碘攝入量不應超過600微克。

2、因噎廢食完全不吃碘鹽也不可取，特別是孕婦缺碘會影響胎兒智力發(fā)育。普通人群選用加碘鹽即可。

五、忽視體檢延誤病情

1、甲狀腺結(jié)節(jié)初期通常沒有癥狀，等出現(xiàn)吞咽困難時往往已經(jīng)很大。建議每年做一次甲狀腺超聲檢查。

2、家族有甲狀腺病史的更要注意，直系親屬患病率比普通人高4-8倍。這類人群建議每半年檢查一次。

甲狀腺就像身體的“恒溫器”，需要細心呵護。改掉這些壞習慣的同時，記得多吃富含硒元素的食物，如巴西堅果、蘑菇等，它們可是甲狀腺的“保護神”。如果已經(jīng)出現(xiàn)怕熱多汗、情緒波動、體重異常變化等癥狀，別猶豫，盡快去內(nèi)分泌科做個詳細檢查吧！