水是生命之源，但喝得太多反而可能成為健康隱患！最近門診遇到好幾位老人因?yàn)椤疤珢酆人边M(jìn)了醫(yī)院。一位65歲的大爺每天堅(jiān)持喝5000ml水，結(jié)果出現(xiàn)低鈉血癥被送急診。這讓人不禁思考：我們是不是對(duì)“多喝水”這件事有什么誤解？

一、老年人飲水過量的潛在風(fēng)險(xiǎn)

1、稀釋性低鈉血癥

過量飲水會(huì)稀釋血液中的鈉離子濃度，輕則頭暈乏力，重則引發(fā)腦水腫。老年人腎臟濃縮功能下降，更易出現(xiàn)這種情況。

2、心臟負(fù)擔(dān)加重

短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)增加血容量，對(duì)高血壓、心功能不全的老人尤其危險(xiǎn)。

3、夜尿頻繁影響睡眠

很多老人習(xí)慣睡前喝水，導(dǎo)致夜間頻繁起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。

二、60歲后的科學(xué)飲水量

1、基礎(chǔ)飲水量計(jì)算

每公斤體重30ml是基本公式，60kg老人每天約1800ml。這個(gè)量包括食物中的水分。

2、特殊情況調(diào)整

發(fā)熱、腹瀉時(shí)可適當(dāng)增加，但每小時(shí)不超過200ml。心腎功能不全者要遵醫(yī)囑減量。

3、觀察身體信號(hào)

尿液呈淡黃色說(shuō)明水量合適，過深或過淺都需要調(diào)整。

三、老人喝水的黃金法則

1、少量多次原則

每次100-150ml，間隔1-2小時(shí)。避免一次性大量飲水。

2、優(yōu)選飲用時(shí)段

晨起、餐前1小時(shí)、午睡后是補(bǔ)水關(guān)鍵期，睡前2小時(shí)要控制。

3、水溫有講究

35-40℃的溫水最利于吸收，避免刺激腸胃的冰水。

記住，喝水不是越多越好！北京醫(yī)院老年科的研究顯示，每天飲水超過2500ml的老人，低鈉血癥發(fā)生率是普通老人的3倍。建議子女們給父母準(zhǔn)備有刻度的水杯，既能掌握飲水量，又能避免過量。養(yǎng)生之道在于平衡，就像古人說(shuō)的“過猶不及”，找到適合自己的飲水量才是關(guān)鍵。