空腹血糖5.6平時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
空腹血糖5.6毫摩爾每升屬于正常范圍上限，建議通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方式維持血糖穩(wěn)定。
1、飲食調(diào)整
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧，替代精制碳水化合物。每日攝入充足膳食纖維，推薦西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，減少飽和脂肪酸攝入。避免含糖飲料及高糖零食，兩餐之間可少量進(jìn)食堅(jiān)果類(lèi)食物。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續(xù)30分鐘以上。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。避免久坐不動(dòng)，每60分鐘起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，防止低血糖發(fā)生。
3、體重管理
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量體脂率，重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪含量變化。
4、壓力調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平影響糖代謝，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，避免情緒波動(dòng)對(duì)飲食行為的影響。
5、定期監(jiān)測(cè)
每月至少檢測(cè)1次空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖，記錄波動(dòng)規(guī)律。每3-6個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，反映長(zhǎng)期血糖控制情況。定期檢查血脂、血壓等代謝指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。建立個(gè)人健康檔案，跟蹤各項(xiàng)指標(biāo)變化趨勢(shì)。
保持規(guī)律作息時(shí)間，每日固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)降低胰島素敏感性。注意足部護(hù)理，每日檢查有無(wú)破損或感染跡象。學(xué)習(xí)糖尿病預(yù)防知識(shí)，掌握低血糖識(shí)別與處理方法。若出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
