健康知道
姨媽期可以適量跑步運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度經(jīng)期前三天建議選擇低強(qiáng)度慢跑或快走，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重痛經(jīng)。
2、身體信號(hào)若出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，這些可能是身體承受力不足的信號(hào)。
3、運(yùn)動(dòng)裝備使用高吸收性衛(wèi)生用品并穿著透氣運(yùn)動(dòng)服，可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感和感染風(fēng)險(xiǎn)。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘內(nèi)為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支或經(jīng)期延長(zhǎng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，并注意保暖避免受涼，保持充足休息。
運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致月經(jīng)推遲，通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體脂率變化、激素水平波動(dòng)及心理壓力等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌減少，進(jìn)而影響月經(jīng)周期。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)量為中等強(qiáng)度，每周不超過150分鐘。
2、體脂變化體脂率低于17%可能干擾雌激素合成，造成月經(jīng)紊亂。運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期健身者需保持體脂率在22%-25%之間。
3、激素波動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激會(huì)使皮質(zhì)醇升高，抑制促卵泡激素分泌。可通過檢測(cè)性激素六項(xiàng)確認(rèn)，必要時(shí)補(bǔ)充黃體酮調(diào)節(jié)周期。
4、心理壓力競(jìng)賽壓力或過度訓(xùn)練焦慮會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響月經(jīng)。建議配合放松訓(xùn)練，保證每日7-9小時(shí)睡眠。
出現(xiàn)月經(jīng)推遲時(shí)可適量食用亞麻籽、南瓜子等植物雌激素食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物調(diào)節(jié)周期。
