健康知道
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張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作主要通過(guò)核心肌群訓(xùn)練促進(jìn)腹部恢復(fù)，常見(jiàn)方法有仰臥抬腿、平板支撐、卷腹、空中自行車(chē)等。
1、仰臥抬腿：平躺后交替抬腿可鍛煉下腹肌群，適合產(chǎn)后初期肌力較弱時(shí)進(jìn)行，注意避免腰部代償發(fā)力。
2、平板支撐：通過(guò)靜態(tài)支撐激活腹橫肌，幫助收緊松弛的腹直肌，需根據(jù)身體恢復(fù)情況調(diào)整持續(xù)時(shí)間。
3、卷腹：針對(duì)性強(qiáng)化上腹部肌肉，動(dòng)作幅度宜小以避免腰椎壓力，配合呼吸節(jié)奏效果更佳。
4、空中自行車(chē)：模擬蹬車(chē)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹斜肌和盆底肌，建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始練習(xí)。
進(jìn)行動(dòng)作前應(yīng)評(píng)估腹直肌分離程度，訓(xùn)練時(shí)配合腹式呼吸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆底肌損傷。
48歲月經(jīng)不來(lái)可能是圍絕經(jīng)期、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)激素替代治療、中藥調(diào)理、生活方式調(diào)整、定期復(fù)查等方式干預(yù)。
1、圍絕經(jīng)期女性45-55歲卵巢功能自然衰退，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂至停經(jīng)。建議補(bǔ)充雌激素如戊酸雌二醇片，配合黃體酮膠囊周期性用藥，同時(shí)增加豆制品攝入。
2、卵巢早衰40歲前卵巢功能衰竭需排查染色體異?；蜃陨砻庖呒膊 ？刹捎么圃屑に芈?lián)合治療如結(jié)合雌激素片，配合坤泰膠囊改善潮熱盜汗癥狀。
3、多囊卵巢綜合征高雄激素導(dǎo)致無(wú)排卵性閉經(jīng)，常伴肥胖多毛。推薦二甲雙胍改善胰島素抵抗，地屈孕酮調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，配合有氧運(yùn)動(dòng)減重。
4、甲狀腺功能異常甲亢或甲減均會(huì)影響月經(jīng)，需檢測(cè)TSH水平。甲亢患者可用甲巰咪唑，甲減者口服左甲狀腺素鈉片，同時(shí)限制海帶等高碘食物。
建議記錄月經(jīng)變化情況，保持適度運(yùn)動(dòng)，避免熬夜，每年進(jìn)行婦科檢查和骨密度檢測(cè)。
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