健康知道
降血糖可通過調整飲食結構、選擇低升糖指數(shù)食物、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)。
1、調整飲食結構減少精制米面攝入，增加全谷物和雜豆類比例，如燕麥、糙米、鷹嘴豆，每餐搭配優(yōu)質蛋白和健康脂肪。
2、低升糖食物選擇升糖指數(shù)低于55的食物，如西藍花、菠菜、蘋果、柚子，避免西瓜、荔枝等高糖水果。
3、控制碳水攝入每日碳水化合物占總熱量40%-50%，采用分餐制將主食分散到各餐，避免單次大量攝入。
4、增加膳食纖維每日攝入25-30克膳食纖維，可通過芹菜、魔芋、奇亞籽等食物實現(xiàn)，延緩葡萄糖吸收速度。
建議配合餐后運動，定期監(jiān)測血糖變化，必要時在醫(yī)生指導下使用阿卡波糖、二甲雙胍、格列美脲等降糖藥物。
