孕婦晚上睡覺腰疼怎么回事，怎么辦

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孕婦睡覺腰疼

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孕婦晚上睡覺腰疼怎么回事，怎么辦

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王海泉山東省立醫(yī)院主任醫(yī)師

孕婦晚上睡覺腰疼可能與子宮增大壓迫、激素水平變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動、使用托腹帶等方式緩解。

1、子宮增大壓迫

隨著妊娠進(jìn)展，增大的子宮可能壓迫腰骶部神經(jīng)和血管，導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻。孕婦可采取左側(cè)臥位減輕壓迫，用孕婦枕支撐腹部和腰部。若伴隨下肢水腫或麻木，需排除妊娠期高血壓疾病。

2、激素水平變化

孕期松弛素分泌增加會使韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降。建議避免久站久坐，臥床時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈髖體位。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，禁用非甾體抗炎藥。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體缺鈣易引發(fā)骨痛。孕婦每日需攝入1000-1200mg鈣，可通過飲用牛奶、食用豆腐等補(bǔ)充，必要時服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時需配合維生素D滴劑促進(jìn)吸收。

4、腰椎負(fù)荷增加

體重增長和重心前移使腰椎間盤壓力增大。推薦進(jìn)行孕期瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動強(qiáng)化核心肌群，坐立時使用腰靠墊。疼痛持續(xù)可嘗試低頻脈沖治療，但需避開腹部區(qū)域。

5、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位可能加重腰椎前凸。建議采用20-30度側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕保持骨盆中立位。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟可能加劇肌肉緊張。睡前用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘有助于放松。

孕婦應(yīng)避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，穿著低跟支撐鞋。若疼痛向腿部放射或出現(xiàn)陰道流血等異常，需立即就診排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。日常可進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動，即跪姿交替拱背和塌腰，每組10次每日2組，有助于緩解肌肉緊張。注意監(jiān)測胎動變化，保證每日攝入300ml以上乳制品及適量綠葉蔬菜。

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