健康知道
月經(jīng)期間減肥需謹(jǐn)慎，可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、充足睡眠、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝，但過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。
1、適量運(yùn)動(dòng)選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或出血量增加。
2、飲食調(diào)整增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)，避免高糖高鹽食物加重水腫。
3、充足睡眠保證每天7-8小時(shí)睡眠，有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少經(jīng)期食欲異常波動(dòng)。
4、情緒管理經(jīng)期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。
月經(jīng)期減肥應(yīng)以健康為前提，避免極端方法，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)建議。
卵巢功能下降的表現(xiàn)主要有月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、情緒波動(dòng)、陰道干澀等癥狀，按嚴(yán)重程度從早期到晚期排列。
1、月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期縮短或延長(zhǎng)，經(jīng)量減少或增多，可能伴隨不規(guī)則出血。卵巢功能下降導(dǎo)致雌激素分泌減少，影響子宮內(nèi)膜周期性脫落。
2、潮熱盜汗：突發(fā)性面部潮紅、出汗，夜間癥狀加重。血管舒縮功能失調(diào)與雌激素水平驟降有關(guān)，可能影響睡眠質(zhì)量。
3、情緒波動(dòng)：易怒、焦慮或抑郁情緒頻發(fā)。激素水平變化直接影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，部分患者伴有記憶力減退。
4、陰道干澀：性生活疼痛或排尿不適。雌激素缺乏導(dǎo)致陰道黏膜變薄、分泌物減少，可能反復(fù)發(fā)生泌尿生殖道感染。
日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，避免過(guò)度節(jié)食，建議定期檢測(cè)抗繆勒管激素評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能。
