健康知道
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去除眼部皺紋可通過眼部按摩、局部熱敷、外用護(hù)膚品、醫(yī)美治療等方法改善。皺紋形成與皮膚老化、光損傷、表情習(xí)慣、膠原流失等因素相關(guān)。
1、眼部按摩輕柔按壓眼周穴位促進(jìn)血液循環(huán)，配合維生素E油或橄欖油增強(qiáng)效果，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解細(xì)紋。
2、局部熱敷溫毛巾敷眼周可增加皮膚彈性，溫度控制在40℃左右，每次持續(xù)5分鐘，每周多次進(jìn)行。
3、外用護(hù)膚品含視黃醇、維生素C、透明質(zhì)酸的眼霜可刺激膠原再生，需長期使用，建議夜間涂抹避免光敏反應(yīng)。
4、醫(yī)美治療射頻緊膚、肉毒桿菌注射、點(diǎn)陣激光等可針對(duì)性改善深層皺紋，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作。
日常需加強(qiáng)防曬避免光老化，補(bǔ)充富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，保持充足睡眠減少表情紋產(chǎn)生。
瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、爬樓梯等，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，并長期堅(jiān)持。
1、深蹲深蹲可鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌與后側(cè)腘繩肌，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)膝蓋不超過腳尖，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次。
2、側(cè)臥抬腿側(cè)臥抬腿針對(duì)大腿外側(cè)脂肪堆積，身體側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度，保持動(dòng)作2秒后放下，兩側(cè)交替各完成20次。
3、弓步蹲弓步蹲能同步強(qiáng)化大腿及臀部肌肉，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲90度，后腿膝蓋接近地面，左右腿交替各進(jìn)行10-12次。
4、爬樓梯爬樓梯屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，上樓時(shí)踮腳可增強(qiáng)小腿與大腿后側(cè)發(fā)力，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸防止肌肉僵硬。
