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經(jīng)常便秘可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維不足、水分?jǐn)z入過少、腸道動(dòng)力不足、疾病因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用全谷物、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水超過1500毫升。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量和腸道蠕動(dòng)功能，推薦每天進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。

3、建立習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后等生理性排便反射較強(qiáng)時(shí)段，排便時(shí)保持放松姿勢，避免過度用力。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

便秘調(diào)理期間應(yīng)避免久坐，減少精制食品攝入，若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀需及時(shí)就醫(yī)檢查。