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孕婦晚上睡覺(jué)失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。失眠通常由激素變化、身體不適、心理壓力、尿頻等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息，固定就寢和起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾，選擇左側(cè)臥姿勢(shì)并用孕婦枕支撐腹部和腰部，提升睡眠舒適度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消耗體力并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

4、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮情緒，與家人溝通分擔(dān)壓力。嚴(yán)重焦慮可咨詢心理醫(yī)生，避免自行服用安眠藥物。

建議孕婦睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因。若失眠持續(xù)影響生活，需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。