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亞健康狀態(tài)是指介于健康與疾病之間的生理功能低下的非特異性狀態(tài)，主要表現(xiàn)為疲勞、失眠、注意力下降、胃腸不適等，可能與長期壓力、作息紊亂、營養(yǎng)失衡、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、長期壓力

心理壓力過大會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)和免疫力下降?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，無須藥物干預(yù)。

2、作息紊亂

睡眠不足或晝夜節(jié)律紊亂會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌。建議固定作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、營養(yǎng)失衡

缺乏維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素會影響能量代謝?？蛇m量補(bǔ)充全谷物、深海魚類，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。

4、慢性炎癥

可能與腸道菌群失調(diào)、隱性感染有關(guān)，表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍或皮膚過敏。需排查幽門螺桿菌等感染源，可遵醫(yī)囑使用益生菌或抗炎藥物。

建議保持每周3次有氧運(yùn)動，飲食增加深色蔬菜和堅(jiān)果攝入，定期進(jìn)行健康體檢評估機(jī)體功能狀態(tài)。