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科學坐月子可通過均衡營養(yǎng)、適度活動、清潔護理、情緒調(diào)節(jié)等方式預(yù)防月子病，主要與產(chǎn)后恢復需求、感染風險、代謝變化、心理適應(yīng)等因素相關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

產(chǎn)后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣等營養(yǎng)素，避免高油高鹽飲食?？墒秤闽a魚湯、菠菜、雞蛋、核桃等食物，促進傷口愈合和乳汁分泌。

2、適度活動

順產(chǎn)24小時后可進行床上翻身、抬腿等輕柔運動，剖宮產(chǎn)需延遲至3-5天。避免久臥導致靜脈血栓，但禁止提重物或劇烈運動。

3、清潔護理

每日用溫水清洗會陰，惡露期間每2-3小時更換衛(wèi)生巾。保持室內(nèi)通風，室溫控制在24-26℃，避免直接吹風。

4、情緒調(diào)節(jié)

產(chǎn)后激素波動易引發(fā)情緒低落，可通過傾訴、聽音樂緩解。家人應(yīng)主動分擔育兒責任，警惕持續(xù)兩周以上的抑郁癥狀。

建議穿戴寬松棉質(zhì)衣物，哺乳期避免攝入酒精咖啡因，出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異?；驀乐厍榫w障礙需及時就醫(yī)。