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跑步后小腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、拉伸按摩、藥物緩解、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃等方式改善。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

突然增加跑步距離或速度會(huì)導(dǎo)致肌纖維過(guò)度負(fù)荷，建議采用循序漸進(jìn)原則，初期可配合低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練。

2、熱身不足

跑前未充分激活腓腸肌和比目魚(yú)肌易引發(fā)牽拉性疼痛，動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘能有效預(yù)防。

3、乳酸堆積

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感，慢跑或快走等主動(dòng)恢復(fù)方式有助于加速代謝。

4、肌肉微損傷

離心收縮導(dǎo)致的肌小節(jié)結(jié)構(gòu)破壞可能伴隨腫脹，急性期可采用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物緩解。

跑步后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，持續(xù)疼痛需排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。