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夏天如何有效減肥

女，33歲

病情描述:

夏天如何有效減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

夏季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、合理安排作息及科學(xué)補(bǔ)水等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食材。
2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
每周進(jìn)行3-5次游泳或快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，配合間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練提升代謝率。
3、作息管理
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可利用清晨時(shí)段進(jìn)行戶外鍛煉。
4、水分補(bǔ)充
每日飲用2000-2500ml溫水，分次少量飲用，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
建議避免正午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充香蕉等含鉀食物，長期堅(jiān)持健康生活方式而非短期節(jié)食。

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