權(quán)威問答
頸椎增生的鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。
緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的拉伸動(dòng)作，每次保持10秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉緊張。
進(jìn)行肩部環(huán)繞和上提下放動(dòng)作，每日2組，每組10次，可改善肩頸血液循環(huán)。
通過平板支撐等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心力量，每周3次，每次30秒，幫助減輕頸椎負(fù)擔(dān)。
保持坐姿時(shí)頭部與脊柱成直線，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每30分鐘活動(dòng)一次頸部。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)，日常可配合熱敷緩解不適。
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