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高血脂可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、增加膳食纖維攝入、選擇健康脂肪來(lái)源、控制膽固醇攝入等方式改善。高血脂通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。避免油炸食品和加工肉類(lèi)，選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。

2、膳食纖維

每日攝入足夠水溶性膳食纖維，如燕麥、蘋(píng)果、豆類(lèi)等。膳食纖維可結(jié)合膽汁酸排出體外，幫助降低血清膽固醇水平。

3、健康脂肪

用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸，適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等。這些食物富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。

4、控制膽固醇

限制動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物攝入，每日膽固醇攝入不超過(guò)300毫克。植物固醇可競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。

除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，定期監(jiān)測(cè)血脂水平。若飲食控制效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物治療。