半月板損傷后可進行低強度運動，主要有游泳、騎自行車、直腿抬高訓練、靠墻靜蹲等。運動需避免急轉急停動作，建議在醫(yī)生指導下逐步恢復。
1、游泳：
水中浮力可減輕關節(jié)壓力，自由泳或仰泳更適合，避免蛙泳蹬腿動作。
2、騎自行車：
調節(jié)座椅高度使膝關節(jié)微屈，低阻力勻速騎行，每次不超過30分鐘。
3、直腿抬高：
仰臥位伸直膝關節(jié)緩慢抬腿，增強股四頭肌力量，每組15次。
4、靠墻靜蹲：
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，每日3組。
運動前后充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，可配合冷敷緩解不適。
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